10. mit Pilatescircle/​Ring ~ 27 Min.

Diese Folge ist für alle, die im Besitz eines Pila­tes­rin­ges sind. Sie spricht die Armus­ku­la­tur an, gut für Schul­ter und Nacken ;-), die Innen­sei­ten der Beine und die schrä­gen Bauch­mus­keln an.

Anschluss­tipps:

• 6. die beiden Körper­sei­ten ausgleichen
• 2. Seit­la­ge von der Basis aufbauen
• 11. klei­ne Seitlagensequenz
• 9. entspan­nen und dehnen

Rücken­la­ge, Hand­bal­len aussen am Ring

Ellbo­gen beugen und Ring zusammenpressen

Ring zwischen Ober­schen­keln zusammenschieben

Schul­ter­brü­cke mit akti­ven Innenseiten

Schrä­ge Bauch­mus­ku­la­tur: Ring zwischen rech­ten Ober­schen­kel und linken Ellbogen/​Oberarm einge­klemmt, Hände hinter dem Kopf

Roll up

in den Sitz

Seit­la­ge unte­res Bein ist im Ring und fixiert den Ring, oberes Bein auf dem Ring

Bauch­la­ge, Pfleil, die Hände aussen am Ring

Stand: Ring auf Schul­ter, Hand am oberen Polster

Triceps im Stand: Arme hinter dem Körper ausgestreckt