Hörpilatique
Diese Folge ist eine gezielte Wunschfolge für die Beinmuskulatur und den Rücken. Wenn vorhanden kann ein Ball und ein Wackelkissen genutzt werden. Die Folge kann aber auch gut ohne Hilfsmittel gemacht werden. Ohne begleitende Fotos. Anschlusstipp:
Wahrnehmen und zur Ruhe kommen. Diese Folge eignet sich als Pause am Tag, nach dem Training oder Abends vor dem einschlafen. Du nimmst von den Füssen bis zum Kopf deinen Körper wahr ohne zu bewerten. Den Body Scan kannst du im liegen, sitzen oder stehen machen. Anschlusstipp: 1. Rückenlage von der Basis aufbauen
Die dritte Folge zu freier Nacken, bewegte Schultern mit Ada Hermann. Diese Stunden wurden live beim Workshop im Studio in Berlin aufgenommen. Ein ungewöhnlicher Bewegungsimpuls in der Bauchlage beginnend.
Folge 2 der drei Feldenkrais Lektionen mit Ada Hermann beginnt in der Rückenlage. Diese Stunden wurden live beim Workshop im Studio in Berlin aufgenommen. Wunderbar, um sich Zeit zu nehmen für kleine Bewegungen mit einem neuen Körpergefühl. Es gibt keine begleitenden Bilder, sondern geht darum, wie sich die Bewegung gut anfühlt — ohne richtig oder falsch.
Jetzt kommen drei Feldenkrais Lektionen mit Ada Hermann in die Hörpilatique. Diese Stunden wurden live beim Workshop im Studio aufgenommen. Wunderbar, um sich Zeit zu nehmen für kleine Bewegungen mit einem neuen Körpergefühl.
Spiralen für die Wirbelsäule zum entspannen. Es beginnt mit dem unteren Rücken und bewegt dann die Brustwirbelsäule. Je nach Bedarf kann ein gerolltes Handtuch unter den Kopf gelegt werden.
Den Pilates- oder Overball mit wenig Luft füllen, so dass es sich gut anfühlt. Dies kann auch während der Folge angepasst werden. Mit dieser Folge wird der Oberkörper entspannt und dann die Tiefenmuskulatur gekräftigt.
Eine Flowfolge für jeden Tag. Wir bewegen die Wirbelsäule durch alle Richtungen. Wir starten im Sitz: Wenn du erhöht sitzen möchtest, brauchst du ein Kissen.
Eine Wand hat jeder zu Hause. Sie kann Muskelgruppen besser verbinden und den Übungen ein neues Gesicht geben. Schulterbrücke, Roll Up, Tree, Beinkreise, Bauchlage und Spine stretch machen wir mit Rückmeldung der Wand. Viel Freude dabei.
Sich neu ausrichten, dehnen und aktivieren ist das Thema dieser Flowfolge. Der ganze Körper wird durchbewegt. Viel Freude dabei und ein gutes Jahr 2022!