Dies könnt ihr auf der Rolle oder auch auf der Matte machen. Prima für Schultern und Nacken, aber auch Balance und Rückenmassage — pur Audio
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4. mit und ohne Rolle ~ 24 Min.
Kategorie: Rolle, Ball & Co
Übungen mit verschiedenen Hilfsmitteln, die unterstützen, herauszufordern und die Konzentration lenken.
Diese Folge bringt Bewusstsein in die Füße. Bei den Balanceübungen wird die Tiefenmuskulatur angesprochen. Ein weicher Ball (Overball/Redondoball) ist ideal für diese Folge. Es geht aber auch ohne.
Diese Folge eignet sich nach langem Sitzen oder einfach so zum entspannen von unterem Rücken und dehnen der Hüftbeuger.
Diese Folge ist für alle, die im Besitz eines Pilatesringes sind. Sie spricht die Armuskulatur an, gut für Schulter und Nacken ;-), die Innenseiten der Beine und die schrägen Bauchmuskeln an.
Diese Folge kann mit und ohne Rolle gemacht werden — mit Rolle ist sie effektiver. Super für die Schultern und den Nacken, mobilisierend aber auch stabilisierend und herausfordernd für eine starke Mitte.
Eine Bewegungsfolge für die Armmuskulatur, prima um Nackenverspannungen vorzubeugen. Wir fordern die Mitte heraus und fokussieren die Achse. Ihr braucht 2 Gewichte, ich empfehle ein halbes Kilo, also z.B. 2 Wasserflaschen
Diese Folge kannst du mit Ring oder Overball oder auch ohne Hilfmittel machen. Sie spricht den ganzen Körper und auch die Balance an.
Für diese Folge brauchst du bei Bedarf ein Kopfkissen oder ein Kissen um besser aufrecht zu sitzen. Du brauchst am Anfang am besten ein Gewicht wie eine 1/2 l Flasche oder Dose. Ohne Gewicht geht es aber auch. Etwas Pilateserfahrung sollte vorhanden sein. Das Level ist gemischt mit Optionen zum erschweren oder erleichtern.
Diese Folge mobilisiert und kräftigt. Du brauchst dazu einen Overball/Pilatesball (Durchmesser ca. 25 cm).
Dies ist ein Zusammenschnitt aus den Folgen mit langer Rolle. Das könnt ihr machen, wenn ihr keine Pilatesrolle habt, aber dafür eine kurze Faszienrolle.