57. die Arme und Schul­tern mit dem Ring kräf­ti­gen~ 20 Min.

Diese Folge ist entstan­den auf die Frage einen Liege­stütz gut aufzu­bau­en. Ich finde den Pila­tes­ring ein gutes Hilf­mit­tel, um die Arme und Schul­ter­mus­ku­la­tur viel­sei­tig zu kräf­ti­gen und damit mit ausge­wo­gen “trai­niert” zu sein. Prima auch um Nacken­ver­span­nun­gen vorzubeugen.

Außer­dem beschäf­ti­gen wir uns im zwei­ten Teil der Folge auch mit den Innen­sei­ten und Bein­rück­sei­te. Ohne Pila­tes­ring geht es nicht.

Anschluss­tipp:

• 42. Matte Flow
• 15. einen Seit­stütz aufbauen
• 32. Schul­ter Nacken Rücken entspannen

Im Stand Ellbo­gen beugen

Ring auf Schulter:

Seit­lich am Bein nach innen schie­ben:hinten heben und senken:

im Sitz mit einem Arm ausge­strecktBauch­la­ge den Ring zwischen den KnöchelnBauch­la­ge zwischen Ferse und Po (optio­nal im Vierfüsslerstand)