Dies ist ein Zusammenschnitt aus den Folgen mit langer Rolle. Das könnt ihr machen, wenn ihr keine Pilatesrolle habt, aber dafür eine kurze Faszienrolle.
An dieser Stelle steht für angemeldete Hörpilatique-Mitglieder das Herz der Hörpilatique: der Audioplayer für die Hörfolgen.
(Symbolbild Hörpilatique-Audioplayer)
Anschlusstipps:
Roll up mit Streckung der Wirbelsäule
Schulterbrücke mit Füssen auf der Rolle
Mermaid, Seitbeuge im Sitz
Mermaid Sitz, Seitbeuge mit Rotation
Schwan
Vierfüssler Stand, Rolle unter Schienbeine
Liegestützposition, die Rolle rausrollen
Das könnte zu hart sein je nach Qualität der Rolle… sonst weglassen!