Eine Flowfolge für jeden Tag. Wir bewegen die Wirbelsäule durch alle Richtungen. Wir starten im Sitz: Wenn du erhöht sitzen möchtest, brauchst du ein Kissen.
Schlagwort: Wirbelsäule
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110. Körperverbindungen spüren ~ 21 Min.
Eine Wand hat jeder zu Hause. Sie kann Muskelgruppen besser verbinden und den Übungen ein neues Gesicht geben. Schulterbrücke, Roll Up, Tree, Beinkreise, Bauchlage und Spine stretch machen wir mit Rückmeldung der Wand. Viel Freude dabei.
In dieser Folge geht es um das Prinzip Gelenkartikulation. Der Hauptfokus ist dabei die Wirbelsäule. Diese Folge wird entspannend und wohltuend auf den ganzen Körper wirken.
In dieser Folge geht es um das Prinzip Bewegungslänge- und weite. Dabei beachten wir vor allem die axiale Verlängerung der Wirbelsäule, die Weite im Schultergürtel und wir beziehen die Augen und damit den Raum mit ein.
Diese Folge lockert und kräftigt den Schultergürtel in Verbindung mit typischen Pilatesübungen. Eine gute Organisation des Schultergürtels steht dabei im Vordergrund.
Spiralen in der Seitlage und Bauchlage. Dynamisches Stützen im Vierfüsslerstand. Teil 3 von “pilatique hybride” fasziale Verbindungen. Die Teile können einzeln oder zusammenhängend gemacht werden.
In dieser Folge wirst du im Rücken und Brustkorb Stück für Stück mehr Leichtigkeit erlangen. Es geht um Atmung, Beweglichkeit und Kraft im Oberkörper. Wie bei allen Folgen achtsam sein, dass es sich gut in deinem Körper anfühlt. Du brauchst dazu einen aufgepumpten Pilatesball/Overball ca. 20 – 30cm Durchmesser.
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56. Flow für Beine und Rücken ~ 29 Min.
Mit dieser Folge werden die Beine beweglich und gedehnt. Außerdem wird die Mitte stabilisiert und die Wirbelsäule durchbewegt: Beinkreise, Schulterbrücken, Single- und double Leg Stretch sowie die Säge kommt in dieser Folge vor.
Aufrollen Wirbel für Wirbel aus der Rückenlage in den Sitz kann eine Herausforderung sein. Wir bauen den Roll Up Stück für Stück auf und werden unseren eigenen Rücken genauer kennenlernen, aber auch erfahren, was ein Arm- und Gewichthebel ausmacht 🙂 Dazu brauchen wir 2 ca. 1 kg Gewichte wie Dosen oder Wasserflaschen.
Die Wirbelsäule wird mobilisiert und in die Länge gezogen. Der Kreislauf über Stakkatoatmung in Schwung gebracht: hundreds wirkt wie ein Kaffee.