Diese Folge eignet sich nach langem Sitzen oder einfach so zum entspannen von unterem Rücken und dehnen der Hüftbeuger.
Ihr braucht entweder eine zusammengerollte Decke bzw. Handtuch oder eine Rolle (auch eine kurze Faszienrolle ist möglich), um das Becken zu unterlagern.
An dieser Stelle steht für angemeldete Hörpilatique-Mitglieder das Herz der Hörpilatique: der Audioplayer für die Hörfolgen.
(Symbolbild Hörpilatique-Audioplayer)
Anschlusstipps:
- 12. mit und ohne Rolle: Schultern und Stabilität
- 10. mit Pilatescircle/Ring
- 14. mit Pilateserfahrung: lange Hebel und Beweglichkeit
Knie gehen nach rechts, dass linke Kinie zieht zum rechten Fuß
Psoas Dehnung auf der Rolle oder zusammengerollter Decke
