diese Folge eignet sich für Menschen, die schon länger Pilates machen und keine akuten Schmerzen haben. Wir werden viele lange Hebel (Eigengewicht der langen Beine) nutzen: die Verbindung der Beine in den Oberkörper und alle Pilates Grundprinzipien sollten klar sein, wenn ihr das sicher machen möchtet.
Keine Hilfsmittel werden benötigt.
An dieser Stelle steht für angemeldete Hörpilatique-Mitglieder das Herz der Hörpilatique: der Audioplayer für die Hörfolgen.
(Symbolbild Hörpilatique-Audioplayer)
Anschlusstipps:
- 4. mit und ohne Rolle
- 13. Arme und Zentrierung
- 32. Schulter — Nacken — Rücken entspannen
- 9. entspannen und dehnen
Rotation mit langen Beinen
Assisted Roll Up
Säge
Teaser
Side kick kneeling, Beinschwung in Kniestand
Single leg kick in der Bauchlage, Ellbogen senkrecht unter den Schultern auf die Unterarme gestützt
Double leg kick, beide Beine beugen
…und heben sich an beim strecken
Roll over
