Diese Folge ist optimal, wenn man lang am Schreibtisch sitzt. Wir werden üben, wie wir besser auf den Sitzbeinknochen sitzen und Dysbalancen ausgleichen. Eine gute Ausrichtung des Beckens ist die Basis, dass der Nacken entspannen kann. Wir werden alle Richtungen der Wirbelsäule bewegen, aber auch die Hüftbeuger strecken. Du brauchst einen möglichst stabilen Stuhl mit gerader Oberfläche.
An dieser Stelle steht für angemeldete Hörpilatique-Mitglieder das Herz der Hörpilatique: der Audioplayer für die Hörfolgen.
(Symbolbild Hörpilatique-Audioplayer)
Anschlusstipps:
nur eine Beckenseite sitzt auf dem Stuhl
Ausfallschritt:
eine Beckenseite sitzt, dass freie Bein dehnt sich nach hinten, der Oberkörper dreht zum vorderen Bein
Hände hinter dem Kopf
runden nach vorn, dann strecken und Seitbeugen
Arme nach hinten am Stuhl vorbeistrecken
