31. freie Hüft­ge­len­ke und unte­rer Rücken Teil 2 ~ 25 Min.

In dieser Folge werden die Hüft­ge­len­ke in alle Rich­tun­gen bewegt. Stabi­li­sie­rend auch für den Rücken.

Anschluss­tipps:

• 30. Hüft­ge­len­ke Teil1
• 21. Ener­ge­ti­sches mit Pilateserfahrung
• 10 Minu­ten jeden Tag

Außen­ro­ta­ti­on:

in Seit­la­ge das obere Bein Rich­tung Decke drehen

Innen­ro­ta­ti­on:

Halb­kreis

Heel­beets

Bauch­la­ge: Becken verschrauben

geho­be­ner Vierfüsslerstand

Stand Spiel­bein­kreis mit Rotation

Stand: gebeug­tes Bein aufdrehen