Hörpilatique
Eine Wand hat jeder zu Hause. Sie kann Muskelgruppen besser verbinden und den Übungen ein neues Gesicht geben. Schulterbrücke, Roll Up, Tree, Beinkreise, Bauchlage und Spine stretch machen wir mit Rückmeldung der Wand. Viel Freude dabei.
Das erste “pilatique hybride”: Stunden im Studio mit Hörpilatiquefolgen verbunden. Die 3 Teile können direkt hintereinander oder an einzelnen Tagen gemacht werden. Basisbewegungen, die fordernd werden, aber immer mit einer guten Portion Körperwahrnehmung beginnen.
Diese Flowfolge bringt Bewusstsein, Kraft und Beweglichkeit in unsere beiden Körperseiten, die immer etwas unterschiedlich sind. Anschlusstipp: 15. einen Seitstütz aufbauen, 30 Min 13. Arme und Zentrierung, 19 Min
Für diese Folge mit Nanette Banisch brauchst du einen Sitzball oder Pezziball genannt. Die Beine werden gefordert.
Jeden Tag gibt es ein kleines Programm mit dem Theraband. Am Ende der Woche haben wir den ganzen Körper trainiert. Wir beginnen mit beweglichen Beinen und Hüften.
Mit dieser Folge werden die Beine beweglich und gedehnt. Außerdem wird die Mitte stabilisiert und die Wirbelsäule durchbewegt: Beinkreise, Schulterbrücken, Single- und double Leg Stretch sowie die Säge kommt in dieser Folge vor.
Dieser Teil 1 kann mit Faszienrolle oder Pilatesrolle gemacht werden. Mit Ball geht es auch, wird aber um einiges schwerer. Wir aktivieren die Körperrückseite (Hamstrings) und kräftigen die Mitte.
Die 50. Folge widmet sich den Füßen, aber auch die Waden und die Beine werde gefordert sein. Prima und wichtig für jeden Schritt im Leben ;-).
Im Teil 4 werden die Bewegungen aus der Rückenlage ins nächste Level geführt Auch wenn die Übungen herausfordernd sind, werden sie detailliert erklärt. Für Teil 4 solltest du auf alle Fälle Teil 1 schon gemacht und verstanden haben. Diese Serie eignet sich um ein starkes Bewegungsfundament zu bauen. Anschlusstipp: 37. Grundlagenliebe Teil 5 Chest lift mit langen Armen Beine […]
In dieser Folge beginnen wir mit einer Fussmassage. Dazu brauchst du für die ersten 10 Minuten einen Tennis‑, kleinen Igel- oder Faszienball. Ausserdem brauchst du etwas, um die Knöchel zu verbinden, wie Yogablock, Buch oder einen Pilatesball.