Diese Folge kannst du mit Ring oder Overball oder auch ohne Hilfmittel machen. Sie spricht den ganzen Körper und auch die Balance an.
An dieser Stelle steht für angemeldete Hörpilatique-Mitglieder das Herz der Hörpilatique: der Audioplayer für die Hörfolgen.
(Symbolbild Hörpilatique-Audioplayer)
Anschlusstipps:
Stand mit Ring oder Ball zwischen den Knöcheln oder Hüftschmaler paralleler Stand
nach unten rollen
halbe Strecke aus dem Sitz zurückrollen
halbe Strecke mit Brustkorbdrehung
Schulterbrücke mit Ring außen oder Ball innen an Oberschenkel
weiter in der Schulterbrücke ein Bein ausstrecken
Dehnung
Seitlage mit Ring oder Ball zwischen Knöcheln
und die Beine heben, dann beide Beine nach vorn mit stabilen Oberkörper (side kicks mit beiden Beine)
…und nach hinten
Schwan
Vierfüsslerstand mit Ring oder Ball unter der ausgestreckten Hand
das gestreckte Bein seitlich öffnen und schließen
mit Ring/Ball zwischen Knöchel aus dem Stand in die Liegestützposition laufen
und auf einem Fuß
