Für diese Entspannungsfolge brauchst du optional zwei Bälle — Tennisbälle, Franklinbälle, Igelbälle ca 10cm Durchmesser und ein Kissen bzw. Buch unter den Kopf. Die Folge kann einzeln oder vor oder nach dem Training gemacht werden. Sie entspannt Augen, Nacken und eignet sich nach langem Sitzen.
Für die Audiofolge weiter runter scrollen. Die Audiofolge ist etwas umfangreicher als die Kurzanleitung, man kann es aber auch im freestyle kürzer machen, auch ohne Bälle:
Kurzanleitung
In der Rückenlage gemütlich machen.
- Das Kissen kommt unter den Kopf, so dass der Kopf gut liegen kann
- Die Bälle kommen rechts und links unter die Schultern zwischen Hals und Schulterblatt, da wo man eine Massage geben würde bzw. sich meistens wünscht (die Bälle liegen unter dem oberen Strang des Trapeziusmuskels nicht auf den Knochen
- Blick führt sanft ins Kopf nicken und drehen.
- Armkreise
An dieser Stelle steht für angemeldete Hörpilatique-Mitglieder das Herz der Hörpilatique: der Audioplayer für die Hörfolgen.
(Symbolbild Hörpilatique-Audioplayer)