Für diese Folge brauchst du bei Bedarf ein Kopfkissen oder ein Kissen um besser aufrecht zu sitzen. Du brauchst am Anfang am besten ein Gewicht wie eine 1/2 l Flasche oder Dose. Ohne Gewicht geht es aber auch. Etwas Pilateserfahrung sollte vorhanden sein. Das Level ist gemischt mit Optionen zum erschweren oder erleichtern. Höre auf deinen Körper und deine Tagesverfassung. Viel Spass bei dieser energetischen Stunde.
An dieser Stelle steht für angemeldete Hörpilatique-Mitglieder das Herz der Hörpilatique: der Audioplayer für die Hörfolgen.
(Symbolbild Hörpilatique-Audioplayer)
Anschlusstipps:
los gehts:
- im Stand Gewicht in jeweils einer Hand: eine 8 in den Raum malen
- Roll down aus dem Stand
- 4 Füssler Strand: Katzenbuckel und lange Hängebrücke
Low Abs: die Beine im 90Grad Winkel wechseln
Hundreds mit einem Bein
Vielleicht beide Beine ausstrecken
Hundreds optional mit beiden Beinen lang
Schulterbrücke mit beiden Armen neben dem Kopf
Spine Stretch (optional erhöht auf einem Kissen sitzen)
Spine stretch mit Drehung
Seitlage optional auf dem Unterarm
Bauchlage Diagonale anheben und Swimming
Krabbeln im 4 Füssler Stand
Dreieck
