Hörpilatique
Aufrollen Wirbel für Wirbel aus der Rückenlage in den Sitz kann eine Herausforderung sein. Wir bauen den Roll Up Stück für Stück auf und werden unseren eigenen Rücken genauer kennenlernen, aber auch erfahren, was ein Arm- und Gewichthebel ausmacht 🙂 Dazu brauchen wir 2 ca. 1 kg Gewichte wie Dosen oder Wasserflaschen.
Für diese Folge brauchst du bei Bedarf ein Kopfkissen oder ein Kissen um besser aufrecht zu sitzen. Du brauchst am Anfang am besten ein Gewicht wie eine 1/2 l Flasche oder Dose. Ohne Gewicht geht es aber auch. Etwas Pilateserfahrung sollte vorhanden sein. Das Level ist gemischt mit Optionen zum erschweren oder erleichtern.
Eine Bewegungsfolge für die Armmuskulatur, prima um Nackenverspannungen vorzubeugen. Wir fordern die Mitte heraus und fokussieren die Achse. Ihr braucht 2 Gewichte, ich empfehle ein halbes Kilo, also z.B. 2 Wasserflaschen