Eine Sequenz, um die Wirbelsäule sanft in Bewegung zu bringen. Es entspannt Schultern, Nacken und unteren Rücken.
An dieser Stelle steht für angemeldete Hörpilatique-Mitglieder das Herz der Hörpilatique: der Audioplayer für die Hörfolgen.
(Symbolbild Hörpilatique-Audioplayer)
Anschlusstipps:
einen Arm in die Schräge rausziehen
Gewicht bleibt schwer im Boden und Kopf und Brustwirbelsäule in eine Seitbeuge reagieren lassen:
ein Knie Richtung Zehenspitzen schieben
und das Becken in eine Drehung reagieren lassen
Schulterbrücke ein Knie nach vorn schieben das Becken reagiert Richtung Seitbeuge
(eine Taille wird länger und das Becken bleibt oben)
Chestlift ein Arm zieht angehoben in den Raum
(Brustkorb ist aufgerollt)
Mini Kopf Drehungen im Sitz oder Stand für die obersten Halswirbel