Mit dieser Folge werden die Beine beweglich und gedehnt. Außerdem wird die Mitte stabilisiert und die Wirbelsäule durchbewegt: Beinkreise, Schulterbrücken, Single- und double Leg Stretch sowie die Säge kommt in dieser Folge vor. Falls du für den Sitz eine Erhöhung brauchst, kannst du einen Yogablock oder gefaltete Decke bereit halten, sonst werden keine Hilfsmittel benötigt.
An dieser Stelle steht für angemeldete Hörpilatique-Mitglieder das Herz der Hörpilatique: der Audioplayer für die Hörfolgen.
(Symbolbild Hörpilatique-Audioplayer)
Schulterbrücke mit gebeugten Bein heben und senken:
Säge:
Dehnung Hüftbeuger:
