Dies ist die allererste Folge, mit der die Hörpilatique sozusagen begründet wurde. Der Sound rauscht etwas, ABER es wird mit jeder Folge besser bis zum brillianten Sound ;-). Ich habe sie online gelassen, denn sie gehört dazu und wurde viel gelobt – Diese Folge deckt viele schöne Basisübungen ab und baut auf diese auf.Es beginnt in der Rückenlage. Du brauchst eine Matte (oder Decke oder Teppich) und bei Bedarf ein Kopfkissen für den Kopf (bzw. ein gefaltetes Handtuch).
An dieser Stelle steht für angemeldete Hörpilatique-Mitglieder das Herz der Hörpilatique: der Audioplayer für die Hörfolgen.
(Symbolbild Hörpilatique-Audioplayer)
Anschlusstipps:
- 2. Seitlage von der Basis aufbauen
- 25. Grundlagenliebe Teil 2 Sitz und Seitlage
- 3. Bauchlage und Vierfüsslerstand
Schulterblatt gleiten in der Rückenlage:
Chest lift:
Low Abs
Kombination Low Abs und Chest lift
Schulterbrücke
Schulterbrücke mit Stufe
Dehnen
Assistes Roll up
Obliques, schräge Bauchmuskeln
Twist in Rückenlage
