Diese Folge kann mit und ohne Rolle gemacht werden — mit Rolle ist sie effektiver. Super für die Schultern und den Nacken, mobilisierend aber auch stabilisierend und herausfordernd für eine starke Mitte.
An dieser Stelle steht für angemeldete Hörpilatique-Mitglieder das Herz der Hörpilatique: der Audioplayer für die Hörfolgen.
(Symbolbild Hörpilatique-Audioplayer)
Anschlusstipps:
- 2. Seitlage von der Basis aufbauen
- 6. die beiden Körperseiten augleichen
- 31. freie Hüfgelenke Teil 2
Arme ausbreiten
Scheere mit den Armen
Diagonales Bein & Arm anheben
Und strecken
Hochgerollt Beine strecken, Hände in Boden schieben
Schulterbrücke mit Füssen auf der Rolle
Mermaid — Seitbeuge im Sitz
Mermaid Sitz, Seitbeuge und Rotation
Schwan
Vierfüsslerstand, Rolle unter den Schienbeinen
In die Liegestützposition die Rolle ausrollen
