Diese Folge beginnt damit Schulterstrukturen wahrzunehmen, denn wir wollen keine Spannung auf Spannung aufbauen. Danach wird gekräftigt und ein Seitstütz aufgebaut. Für einen guten Stütz brauchen wir auch Zentrierung, dass wird natürlich auch beachtet 🙂
An dieser Stelle steht für angemeldete Hörpilatique-Mitglieder das Herz der Hörpilatique: der Audioplayer für die Hörfolgen.
(Symbolbild Hörpilatique-Audioplayer)
Anschlusstipps:
- 10. mit Pilatescircle/Ring
- 36. Grundlagenliebe Teil 4
- 30. freie Hüftgelenke Teil 1
- 23. mit Overball/Pilatesball
eine Hand aufs Schlüsselbein legen
die Arme verschrauben und der Kopf dreht zur Handfläche, die nach oben schaut
Vierfüsslerstand im Stütz den Oberkörper aufdrehen
Armkreis in Seitlage
Liegestützposition, Mittelfinger schauen nach vorn
aus der Liegestützposition aufdrehen in Seitstütz
Seitstütz mit Knien am Boden und Seitbeuge
