Diese Serie eignet sich um ein starkes Bewegungsfundament zu bauen. Sie startet mit Basisbewegungen in Rückenlage. Für die Rückenlage braucht man bei Bedarf ein Kopfkissen oder gefaltetes Handtuch, falls der Kopf höher liegen soll.
An dieser Stelle steht für angemeldete Hörpilatique-Mitglieder das Herz der Hörpilatique: der Audioplayer für die Hörfolgen.
(Symbolbild Hörpilatique-Audioplayer)
Anschlusstipp:
- 25. Grundlagenliebe Teil 2: Sitz und Seitlage
- 26. Grundlagenliebe Teil 3: Bauchlage und Vierfüsslerstand
- 36. Grundlagenliebe Teil 4: weiterführend aus der Rückenlage
Chest lift
eine Hand auf dem Brustbein, eine Hand trägt den Hinterkopf. Den oberen Rücken mit der Ausatmung aufrollen:
Das Becken kippen, unterer Rücken Richtung Boden
Becken Richtung Füsse kippen,
so dass die Lendenwirbelsäule sich vom Boden entfernt (Hohlkreuz):
ein Bein minimal anheben
mit neutralen Becken, Stabilität und Ansteuerung der Bauchmuskulatur spüren:
die Beine nacheinander 90° in die Stufe bringen (low abs)
Kombination von Chest lift und Low abs
(unterste Rippen am Boden)
Schulterbrücke
Dehnung
