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kurze Bewegungspausen Rolle, Ball & Co

52. die Körper­rück­sei­te stär­ken, mit Rolle Teil 1 ~ 16 Min.

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Dieser Teil 1 kann mit Faszi­en­rol­le oder Pila­tes­rol­le gemacht werden. Mit Ball geht es auch, wird aber um eini­ges schwe­rer. Wir akti­vie­ren die Körper­rück­sei­te (Hamstrings) und kräf­ti­gen die Mitte.

An dieser Stel­le steht für ange­mel­de­te Hörpi­la­tique-Mitglie­der das Herz der Hörpi­la­tique: der Audio­play­er für die Hörfolgen.

(Symbol­bild Hörpilatique-Audioplayer)

Anschluss­tipp:

Füsse auf Rolle, dass Becken leicht anheben:

Schul­ter­brü­cke mit Armen zurück:

Chest lift mit Beinen rausrollen:

Drehung im Sitz: