Diese Folge eignet sich für alle, die sich zentrieren und fokussieren möchten und auch bei Dysbalancen lohnt es sich dies auszuprobieren. Der erste Teil ist meditativ geworden, Teil 2 wird etwas schneller.
Ihr braucht: ein Kissen oder zusammengerollte Decke, um gut aufrecht sitzen zu können. Etwas zum zusammenpressen: dafür geht das Kissen oder ein Yogablock, Buch oder Ball. Vielleicht ein gefaltetes Handtuch unter dem Kopf, wenn ihr diesen unterlagern möchtet.
An dieser Stelle steht für angemeldete Hörpilatique-Mitglieder das Herz der Hörpilatique: der Audioplayer für die Hörfolgen.
(Symbolbild Hörpilatique-Audioplayer)
Anschlusstipp:
Aufrechter Sitz: Vorbeuge
Seitbeuge
Drehung
Half Roll back – hinter die Sitzbeinknochen rollen
Ein Bein öffnet während das Becken und die Wirbelsäule stabil bleibt
beide Beine in der Stufe, Gegendruck mit den Händen
Schulterbrücke mit Beinschwung:
Dehnung
