13. Arme und Zentrie­rung ~ 19 Min.

Eine Bewe­gungs­fol­ge für die Armmus­ku­la­tur, prima um Nacken­ver­span­nun­gen vorzu­beu­gen. Wir fordern die Mitte heraus und fokus­sie­ren die Achse.

Ihr braucht 2 Gewich­te, ich empfeh­le ein halbes Kilo, also z.B. 2 Wasser­fla­schen mit jeweils einem halben Liter gefüllt, Dosen was auch immer.

Anschluss­tipps:

• 6. die beiden Körper­sei­ten ausgleichen
• 31. freie Hüft­ge­len­ke Teil 2
• 3. Bauch­la­ge und Vierfüsslerstand
• 26. Grund­la­gen­lie­be Teil 3 Bauchlage

Arme zur Decke: Hände senk­recht über den Schultern

Unter­ar­me inein­an­der legen 

Halb zurück­rol­len und drehen

Open ellbows, Ellbo­gen auf Schul­ter­hö­he öffnen