Diese Folge ist kräftigend und mobilisierend für den Rücken. Sie beginnt entspannend mit der Atmung und wird dann immer herausfordernder.
An dieser Stelle steht für angemeldete Hörpilatique-Mitglieder das Herz der Hörpilatique: der Audioplayer für die Hörfolgen.
(Symbolbild Hörpilatique-Audioplayer)
Anschlusstipps:
- 2. Seitlage von der Basis aufbauen
- 31. freie Hüftgelenke Teil 2
- 26. Grundlagenliebe Teil 3 Bauchlage
eine Hand auf das Brustbein, eine Hand hinter den Kopf
Chest lift mit einem Bein
und neutralen Becken dazu (unterste Rippen bleiben am Boden)
und mit Drehung
(nur bis auf untere Rippen aufrollen)
Wiege
aus dem Chest lift direkt die Wirbelsäule in eine Schulterbrücke rollen und umgekehrt
hinter die Sitzbeinknochen rollen
Vom Schwebesitz zu rolling like a ball
im Schwebesitz ein Bein nacheinander oder beide Beine strecken
zweite Schulterbrücke mit Armen zum Gegendruck auf die Oberschenkel
beenden mit einer Wirbelsäulendrehung
