Diese Folge mobilisiert und kräftigt. Du brauchst dazu einen Overball/Pilatesball (Durchmesser ca. 25 cm).
An dieser Stelle steht für angemeldete Hörpilatique-Mitglieder das Herz der Hörpilatique: der Audioplayer für die Hörfolgen.
(Symbolbild Hörpilatique-Audioplayer)
Anschlusstipps:
Overball unter den Brustkorb
nach hinten strecken und mit Gewicht im Ball den oberen Rücken hochrollen
Ball hinter das Becken, die Lendenwirbelsäule in den Ball hineinrollen
nach hinten strecken ein Arm öffnet im Halbkreis über oben
Schulterbrücke mit einem Fuß auf dem Ball
Linie mit dem Bein an die Decke oder Beinkreise
aus der Seitlage in eine Brustkorbdrehung, dass obere Knie liegt auf dem Ball
das obere Bein strecken und seitlich anheben
Brustwirbelsäule strecken aus der Bauchlage
Vierfüsslerstand eine Hand auf dem Ball, ein Bein streckt
das Knie beugen, der Oberschenkel bleibt angehoben
Beinrückseitendehnung im Dreieck
