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Rolle, Ball & Co

4. mit und ohne Rolle ~ 24 Min.

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Dies könnt ihr auf der Rolle oder auch auf der Matte machen. Prima für Schul­tern und Nacken, aber auch Balan­ce und Rücken­mas­sa­ge — pur Audio 

An dieser Stel­le steht für ange­mel­de­te Hörpi­la­tique-Mitglie­der das Herz der Hörpi­la­tique: der Audio­play­er für die Hörfolgen.

(Symbol­bild Hörpilatique-Audioplayer)

Anschluss­tipps:

Übungs­rei­hen­fol­ge:

  • Head nod: Mini­kopf­ni­cken für die Muskel­an­sät­ze am Hinter­kopf, Kopfausrichtung
  • Armkrei­se
  • Chest lift mit den Händen hinter dem Kopf
  • Schul­ter­brü­cke
  • Chest lift und Schul­ter­bü­cke als Wiege zusam­men­füh­ren (bei 10:30 Min.)
  • Bein­krei­se (bei 12:50 Min.)
  • oberen Rücken ausrollen
  • Roll up (bei Min. 20:20) mit Stre­ckung der Wirbel­säu­le nach hinten