Diese Folge lockert und kräftigt den Schultergürtel in Verbindung mit typischen Pilatesübungen. Eine gute Organisation des Schultergürtels steht dabei im Vordergrund.
Autor: irene
Diese Folge kann als Warm Up für alles oder Folge 106 gemacht werden oder einfach so einzeln zwischendurch, um sich gut im Schulter Nackenbereich zu fühlen. Wir bewegen die Schultern und Arme in alle Richtungen und können damit mögliche Verspannungen lösen. Anschlusstipp: 106 Schultergürtel Organisation im Flow
Damit die Atmung nicht zu kurz kommt. Diese Folge fördert das dreidimensionale Atem. Bestens geeignet immer zwischendurch, wenn mal mal eine Pause braucht.
In aller Ruhe spüren wir in die Beckenposition und geben Gewicht in den Boden ab.
Für diese Entspannungsfolge brauchst du optional zwei Bälle — Tennisbälle, Franklinbälle, Igelbälle ca 10cm Durchmesser und ein Kissen bzw. Buch unter den Kopf. Die Folge kann einzeln oder vor oder nach dem Training gemacht werden. Sie entspannt Augen, Nacken und eignet sich nach langem Sitzen.
Wir bewegen den Schultergürtel und die Brustwirbelsäule schwingend in alle Richtungen und lösen dabei Verspannungen.
Eine schwingende Mermaid. Dynamisches Stützen im Vierfüsslerstand und Seitstütz und herausfordernde Schwebesitzvariationen machen diesen letzten Teil der Serie aus. Teil 4 von “pilatique hybride” fasziale Verbindungen.
Spiralen in der Seitlage und Bauchlage. Dynamisches Stützen im Vierfüsslerstand. Teil 3 von “pilatique hybride” fasziale Verbindungen. Die Teile können einzeln oder zusammenhängend gemacht werden.
Diese Folge bewegt die Hüftgelenke und fordert gleichzeitig die Beinrückseite und Mitte. Da es dynamisch und dreidimensional wird, sollte ein gutes Bewegungsfundament bestehen. Ich finde die Teile sowohl entspannend als auch kräftigend. Teil 2 von “pilatique hybride fasziale Verbindungen”.
Wahrnehmung verbessert Bewegung, dazu nutzen wir unsere Hände und klopfen und massieren vor allem Unterschenkel und Nacken. Danach werden wir uns am ganzen Körper geerdeter und freier fühlen. Diese Folge ist Teil 1 zum “pilatique hybride fasziale Verbindungen”.