Hörpilatique
Für diese Folge brauchst du bei Bedarf ein Kopfkissen oder ein Kissen um besser aufrecht zu sitzen. Du brauchst am Anfang am besten ein Gewicht wie eine 1/2 l Flasche oder Dose. Ohne Gewicht geht es aber auch. Etwas Pilateserfahrung sollte vorhanden sein. Das Level ist gemischt mit Optionen zum erschweren oder erleichtern.
Diese Folge erfrischt das Gehirn und den Körper als Pause im Homeoffice.
Diese Folge ist optimal, wenn man lang am Schreibtisch sitzt. Wir werden üben, wie wir besser auf den Sitzbeinknochen sitzen und Dysbalancen ausgleichen.
Diese Folge beginnt damit Schulterstrukturen wahrzunehmen, denn wir wollen keine Spannung auf Spannung aufbauen. Danach wird gekräftigt und ein Seitstütz aufgebaut. Für einen guten Stütz brauchen wir auch Zentrierung, dass wird natürlich auch beachtet 🙂
Diese Folge kann mit und ohne Rolle gemacht werden — mit Rolle ist sie effektiver. Super für die Schultern und den Nacken, mobilisierend aber auch stabilisierend und herausfordernd für eine starke Mitte.
Dies könnt ihr auf der Rolle oder auch auf der Matte machen. Prima für Schultern und Nacken, aber auch Balance und Rückenmassage — pur Audio