Hörpilatique
Diese Folge eigent sich besonders, um den Schultergürtel zu entspannen und wahrzunehmen. Oft spüren wir den Bereich zwischen den Schulterblättern sehr wenig. Wir werden uns besser bewegen, nachhaltiger trainieren und entspannen, wenn wir “dem Gehirn” Feedback und Information geben. Optimal auch vorm ins Bett gehen.
Eine weitere Folge mit dem Theraband. Einerseits forderst du die Kraft bei Armbewegungen heraus, kräftigst und entspannst den Schultergürtel. Anderseits wirkt das Theraband unterstützend bei Teaser und Beinkreisen für mehr Beweglichkeit.
Die Atmung bewegt und unterstützt den Körper. Das wirkt regenerierend und gleichzeitig kräftigend und erfrischend.
Eine Sequenz, um die Wirbelsäule sanft in Bewegung zu bringen. Es entspannt Schultern, Nacken und unteren Rücken.
Dies ist ein Zusammenschnitt aus den Folgen mit langer Rolle. Das könnt ihr machen, wenn ihr keine Pilatesrolle habt, aber dafür eine kurze Faszienrolle.
Diese Serie eignet sich um ein starkes Bewegungsfundament in der Bauchlage und Vierfüsslerstand zu bauen.
Für diese Folge brauchst du bei Bedarf ein Kopfkissen oder ein Kissen um besser aufrecht zu sitzen. Du brauchst am Anfang am besten ein Gewicht wie eine 1/2 l Flasche oder Dose. Ohne Gewicht geht es aber auch. Etwas Pilateserfahrung sollte vorhanden sein. Das Level ist gemischt mit Optionen zum erschweren oder erleichtern.
Diese Folge erfrischt das Gehirn und den Körper als Pause im Homeoffice.
Diese Folge beginnt damit Schulterstrukturen wahrzunehmen, denn wir wollen keine Spannung auf Spannung aufbauen. Danach wird gekräftigt und ein Seitstütz aufgebaut. Für einen guten Stütz brauchen wir auch Zentrierung, dass wird natürlich auch beachtet 🙂
diese Folge eignet sich für Menschen, die schon länger Pilates machen und keine akuten Schmerzen haben. Wir werden viele lange Hebel (Eigengewicht der langen Beine) nutzen: die Verbindung der Beine in den Oberkörper und alle Pilates Grundprinzipien sollten klar sein, wenn ihr das sicher machen möchtet.