Die Wirbelsäule wird mobilisiert und in die Länge gezogen. Der Kreislauf über Stakkatoatmung in Schwung gebracht: hundreds wirkt wie ein Kaffee.
Kategorie: kurze Bewegungspausen
Übungen und Entspannung für Zwischendurch im Alltag; kaum länger als 10 Minuten.
Wir kümmern uns erneut, um das unterschätzte kleine Gelenk des Kiefers. Diese Folge ist prima zur Entspannung und Aufmerksamkeit. Hier fließen vor allem Feldenkrais Impulse ein. Es ist gut für das Verständnis Folge 39 vorher gemacht zu haben.
Diese Folge eigent sich besonders, um den Schultergürtel zu entspannen und wahrzunehmen. Oft spüren wir den Bereich zwischen den Schulterblättern sehr wenig. Wir werden uns besser bewegen, nachhaltiger trainieren und entspannen, wenn wir “dem Gehirn” Feedback und Information geben. Optimal auch vorm ins Bett gehen.
Die 50. Folge widmet sich den Füßen, aber auch die Waden und die Beine werde gefordert sein. Prima und wichtig für jeden Schritt im Leben ;-).
Dieser aktive Start in den Tag kann direkt aus dem Bett getestet werden. Wir ziehen den Körper in die Länge und bringen sanft Aktion in den Oberkörper.
Dieser Teil 1 kann mit Faszienrolle oder Pilatesrolle gemacht werden. Mit Ball geht es auch, wird aber um einiges schwerer. Wir aktivieren die Körperrückseite (Hamstrings) und kräftigen die Mitte.
Dieser Teil 2 kann mit Faszienrolle oder Pilatesrolle gemacht werden. Mit Ball geht es auch, wird aber um einiges schwerer. Wir mobilisieren den Rücken und dehnen die Beine.
7 kleine Folgen zu den Grundprinzipien. Die Folgen können unabhängig voneinander gemacht werden. 1. Atmung
Mit der Atmung fokussieren und entspannen. Eine kleine Auszeit.
Jeden Tag gibt es ein kleines Programm mit dem Theraband. Am Ende der Woche haben wir den ganzen Körper druchtrainiert. Tag 2 widmet sich den Armen und dem Rücken.