Diese Serie eignet sich um ein starkes Bewegungsfundament zu bauen. Sie startet mit Basisbewegungen in Rückenlage.
Autor: irene
Diese Folge mobilisiert und kräftigt. Du brauchst dazu einen Overball/Pilatesball (Durchmesser ca. 25 cm).
Diese Folge ist kräftigend und mobilisierend für den Rücken. Sie beginnt entspannend mit der Atmung und wird dann immer herausfordernder.
Für diese Folge brauchst du bei Bedarf ein Kopfkissen oder ein Kissen um besser aufrecht zu sitzen. Du brauchst am Anfang am besten ein Gewicht wie eine 1/2 l Flasche oder Dose. Ohne Gewicht geht es aber auch. Etwas Pilateserfahrung sollte vorhanden sein. Das Level ist gemischt mit Optionen zum erschweren oder erleichtern.
Diese Folge erfrischt das Gehirn und den Körper als Pause im Homeoffice.
Diese Folge kannst du mit Ring oder Overball oder auch ohne Hilfmittel machen. Sie spricht den ganzen Körper und auch die Balance an.
Diese Folge ist optimal, wenn man lang am Schreibtisch sitzt. Wir werden üben, wie wir besser auf den Sitzbeinknochen sitzen und Dysbalancen ausgleichen.
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17. Ganzkörpertraining ~ 33 Min.
Diese Folge spricht den ganzen Körper an. Es ist gemischtes Level.
Hier kommen viele Ideen, Hörpilatiquetips und eine spezielle Folge zu Pilates in der Schwangerschaft.
Diese Folge beginnt damit Schulterstrukturen wahrzunehmen, denn wir wollen keine Spannung auf Spannung aufbauen. Danach wird gekräftigt und ein Seitstütz aufgebaut. Für einen guten Stütz brauchen wir auch Zentrierung, dass wird natürlich auch beachtet 🙂