Jeden Tag gibt es ein kleines Programm mit dem Theraband. Am Ende der Woche haben wir den ganzen Körper trainiert. Wir beginnen mit beweglichen Beinen und Hüften.
Autor: irene
Flow Folge zu dem Bewegungsprinzig Gewichtsverlagerung und Alignment eher herausfordernd. Wir machen Rollbewegungen wie Rolling like a ball/Open leg Rocker und Stützpositionen.
We’re creating a wider perception of ourselves in relation to gravity. (W. LeBlanc-Arbuckle) Spezial Folge zu dem Bewegungsprinzig Gewichtsverlagerung und Alignment.
Mit dieser Serie kannst du Bewegungsprinzipien verstehen lernen. Das Geniale ist, man kann sie auf alles anwenden. Hier geht es darum wie die Schwerkraft unser Freund wird und Bewegung ermöglicht: die Gewichtsverlagerung und die Ausrichtung des Körpers.
Mit der Atmung fokussieren und entspannen. Eine kleine Auszeit.
7 kleine Folgen zu den Grundprinzipien. Die Folgen können unabhängig voneinander gemacht werden. 1. Atmung
Diese Folge wird wackelig. Prima um dich von innen aufzurichten. Du brauchst dazu einen Overball/Pilatesball (Durchmesser ca. 25 cm). Der Ball gibt deinem Körper Feedback und fordert deine Stabilität heraus.
Diese Folge ist entstanden auf die Frage einen Liegestütz gut aufzubauen. Ich finde den Pilatesring ein gutes Hilfmittel, um die Arme und Schultermuskulatur vielseitig zu kräftigen und damit mit ausgewogen “trainiert” zu sein. Prima auch um Nackenverspannungen vorzubeugen.
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56. Flow für Beine und Rücken ~ 29 Min.
Mit dieser Folge werden die Beine beweglich und gedehnt. Außerdem wird die Mitte stabilisiert und die Wirbelsäule durchbewegt: Beinkreise, Schulterbrücken, Single- und double Leg Stretch sowie die Säge kommt in dieser Folge vor.
Wir strecken den oberen Rücken und bringen die Schultern und Arme aus der Alltagshaltung heraus. Wunderbar zum aufrichten und die sogenannte Rotatorenmanschette der Schultern.