Ich muss zugeben, ich habe das Theraband immer etwas unterschätzt. Dies ist im Moment meine Lieblingsstunde. Du brauchst ein Theraband 😉
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33. Theraband Flow ~ 27 Min.
Kategorie: Rolle, Ball & Co
Übungen mit verschiedenen Hilfsmitteln, die unterstützen, herauszufordern und die Konzentration lenken.
In dieser Folge beginnen wir mit einer Fussmassage. Dazu brauchst du für die ersten 10 Minuten einen Tennis‑, kleinen Igel- oder Faszienball. Ausserdem brauchst du etwas, um die Knöchel zu verbinden, wie Yogablock, Buch oder einen Pilatesball.
Eine weitere Folge mit dem Theraband. Einerseits forderst du die Kraft bei Armbewegungen heraus, kräftigst und entspannst den Schultergürtel. Anderseits wirkt das Theraband unterstützend bei Teaser und Beinkreisen für mehr Beweglichkeit.
In dieser Folge trainierst du die Muskulatur um die Hüftgelenke, den unteren Rücken und Beckenboden. Einfach und effektiv. Dazu brauchst du einen Pilatescircle/Ring.
Dieser Teil 1 kann mit Faszienrolle oder Pilatesrolle gemacht werden. Mit Ball geht es auch, wird aber um einiges schwerer. Wir aktivieren die Körperrückseite (Hamstrings) und kräftigen die Mitte.
Dieser Teil 2 kann mit Faszienrolle oder Pilatesrolle gemacht werden. Mit Ball geht es auch, wird aber um einiges schwerer. Wir mobilisieren den Rücken und dehnen die Beine.
Aufrollen Wirbel für Wirbel aus der Rückenlage in den Sitz kann eine Herausforderung sein. Wir bauen den Roll Up Stück für Stück auf und werden unseren eigenen Rücken genauer kennenlernen, aber auch erfahren, was ein Arm- und Gewichthebel ausmacht 🙂 Dazu brauchen wir 2 ca. 1 kg Gewichte wie Dosen oder Wasserflaschen.
Diese Folge ist entstanden auf die Frage einen Liegestütz gut aufzubauen. Ich finde den Pilatesring ein gutes Hilfmittel, um die Arme und Schultermuskulatur vielseitig zu kräftigen und damit mit ausgewogen “trainiert” zu sein. Prima auch um Nackenverspannungen vorzubeugen.
Diese Folge wird wackelig. Prima um dich von innen aufzurichten. Du brauchst dazu einen Overball/Pilatesball (Durchmesser ca. 25 cm). Der Ball gibt deinem Körper Feedback und fordert deine Stabilität heraus.
Jeden Tag gibt es ein kleines Programm mit dem Theraband. Am Ende der Woche haben wir den ganzen Körper trainiert. Wir beginnen mit beweglichen Beinen und Hüften.