Hörpilatique
In dieser Folge beginnen wir mit einer Fussmassage. Dazu brauchst du für die ersten 10 Minuten einen Tennis‑, kleinen Igel- oder Faszienball. Ausserdem brauchst du etwas, um die Knöchel zu verbinden, wie Yogablock, Buch oder einen Pilatesball.
Ich muss zugeben, ich habe das Theraband immer etwas unterschätzt. Dies ist im Moment meine Lieblingsstunde. Du brauchst ein Theraband 😉
Eine Sequenz, um die Wirbelsäule sanft in Bewegung zu bringen. Es entspannt Schultern, Nacken und unteren Rücken.
In dieser Folge werden die Hüftgelenke in alle Richtungen bewegt. Stabilisierend auch für den Rücken.
In dieser Folge werden die Hüftgelenke in alle Richtungen bewegt. Wohltuend auch für den Rücken.
Dies ist ein Zusammenschnitt aus den Folgen mit langer Rolle. Das könnt ihr machen, wenn ihr keine Pilatesrolle habt, aber dafür eine kurze Faszienrolle.
10 Minuten Bewegung am Tag klingt doch machbar: 7 Tage lang jeden Tag 10 Minuten ein anderes Programm und am Ende der Woche hat man den ganzen Körper durchbewegt.
Eine pure Audiofolge im fließenden, schnelleren Tempo. Diese Folge eignet sich für Menschen mit gutem Bewegungsverständnis, denn auf ausführliche Erklärungen wird verzichtet. Alle Bewegungsrichtungen und Körperteile werden angesprochen.
Diese Serie eignet sich um ein starkes Bewegungsfundament in der Bauchlage und Vierfüsslerstand zu bauen.
Diese Serie eignet sich um ein starkes Bewegungsfundament zu bauen. Diese Folge gibt dem Körper viel Zeit für Wahrnehmung und Details für Sitz und Seitlage.