alle Hörfolgen
- 61. 7 Basics: Gewichtsverlagerung & Alignment ~ 19 Min.
- 62. Spezial zu Gewichtsverlagerung und Alignment ~ 17 Min.
- 63. Flow zu Gewichtsverlagerung und Alignment ~ 40 Min.
- 64. Tag 1: Theraband für jeden Tag der Woche ~ 18 Min.
- 65. Tag 2: Theraband für jeden Tag der Woche ~ 11 Min.
- 66. Tag 3: Theraband für jeden Tag der Woche ~ 10 Min.
- 67. Tag 4: Theraband für jeden Tag der Woche ~ 11 Min.
- 68. Tag 5: Theraband für jeden Tag der Woche ~ 12 Min.
- 69. Tag 6: Theraband für jeden Tag der Woche ~ 13 Min.
- 70. Tag 7: Theraband Flow ~ 30 Min.
Kategorien
Basics/Grundlagen
- 95. hybride Wahrnehmung und Kraft wiederfinden Teil2 ~ 18 Min.
- 107. 7 Basics: Bewegungslänge und Weite im Flow ~ 26 Min.
- 108. 7 Basics: Gelenkartikulation ~ 24 Min.
- 111. tägliche Dosis Bewegung ~ 25 Min.
Flow
- 7. Kurz und fortgeschritten ~ 16 Min.
- 14. mit Pilateserfahrung: lange Hebel und Beweglichkeit ~ 33 Min.
- 17. Ganzkörpertraining ~ 33 Min.
- 21. Energetisches mit Pilateserfahrung ~ 38 Min.
- 22. Zentrum bitte: Bauch- und Rückensofortkit ~ 20 Min.
- 27. Wochenendflow Pilates ~28 Min.
- 35. Bewegung mit der Atmung verbinden ~ 36 Min.
- 46. Matte Flow ~ 42 Min.
- 49. Matte Flow 2~ 31 Min.
- 56. Flow für Beine und Rücken ~ 29 Min.
mit Fokus
- 31. freie Hüftgelenke und unterer Rücken Teil 2 ~ 25 Min.
- 37. Grundlagenliebe Teil 5 ~ 30 Min.
- 39. Kiefer Spezial ~ 13 Min.
- 42. den Rhythmus wechseln ~ 36 Min.
- 45. Kiefer und Nacken Spezial Teil 2 ~ 16 Min.
- 50. aktive Füße ~ 18 Min.
- 54. einen Roll Up aufbauen ~ 20 Min.
- 55. Antirundungs — Schulterprogramm ~ 10 Min.
- 59. 7 Basics: Atmung mit Theraband 12 Min.
- 60. kleine Atemmeditation 14 Min.
Rolle, Ball & Co
- 4. mit und ohne Rolle ~ 24 Min.
- 8. Füße und Balance ~ 29 Min.
- 9. entspannen und dehnen ~ 21 Min.
- 10. mit Pilatescircle/Ring ~ 27 Min.
- 12. mit und ohne Rolle: Schultern und Stabilität ~ 38 Min.
- 13. Arme und Zentrierung ~ 19 Min.
- 19. rundum und Balance, optional mit Ring oder Ball ~ 44 Min.
- 21. Energetisches mit Pilateserfahrung ~ 38 Min.
- 23. mit Pilatesball/Overball ~ 36 Min.
- 29. kurze Faszienrolle ~ 30 Min
kurze Bewegungspausen
- 3. Bauchlage und Vierfüsslerstand ~ 15 Min.
- 9. entspannen und dehnen ~ 21 Min.
- 18. besser sitzen ~ 18 Min.
- 20. YES Schreibtischpause ~ 15 Min.
- 28. Zehn Minuten jeden Tag der Woche
- 32. Schulter- Nacken & Rücken entspannen ~ 16 Min.
- 38. Körperwahrnehmung zum wohlfühlen.~ 12 Min.
- 39. Kiefer Spezial ~ 13 Min.
- 41. kleines Programm für jeden Tag ~ 17 Min.
- 43. Start in den Tag, Teil 1 ~ 11 Min.