alle Hörfol­gen

• 41. klei­nes Programm für jeden Tag ~ 17 Min.
• 42. den Rhyth­mus wech­seln ~ 36 Min.
• 43. Start in den Tag, Teil 1 ~ 11 Min.
• 44. Start in den Tag, Teil 2 ~ 10 Min.
• 45. Kiefer und Nacken Spezi­al Teil 2 ~ 16 Min.
• 46. Matte Flow ~ 42 Min.
• 48. mit Pila­tes­ring: Hüfte und unte­rer Rücken ~ 32 Min.
• 47. den Schul­ter­gür­tel wahr­neh­men ~ 9 Min.
• 49. Matte Flow 2~ 31 Min.
• 50. akti­ve Füße ~ 18 Min.

Kate­go­rien

Basics/​Grundlagen

• 95. hybri­de Wahr­neh­mung und Kraft wieder­fin­den Teil2 ~ 18 Min.
• 107. 7 Basics: Bewe­gungs­län­ge und Weite im Flow ~ 26 Min.
• 108. 7 Basics: Gelenk­ar­ti­ku­la­ti­on ~ 24 Min.
• 111. tägli­che Dosis Bewe­gung ~ 25 Min.

Flow

• 7. Kurz und fort­ge­schrit­ten ~ 16 Min.
• 14. mit Pila­te­s­er­fah­rung: lange Hebel und Beweg­lich­keit ~ 33 Min.
• 17. Ganz­kör­per­trai­ning ~ 33 Min.
• 21. Ener­ge­ti­sches mit Pila­te­s­er­fah­rung ~ 38 Min.
• 22. Zentrum bitte: Bauch- und Rücken­s­o­fort­kit ~ 20 Min.
• 27. Wochen­end­flow Pila­tes ~28 Min.
• 35. Bewe­gung mit der Atmung verbin­den ~ 36 Min.
• 46. Matte Flow ~ 42 Min.
• 49. Matte Flow 2~ 31 Min.
• 56. Flow für Beine und Rücken ~ 29 Min.

mit Fokus

• 5. einmal gera­de bitte: Atmung, Ausrich­tung, Zentrie­rung ~ 27 Min.
• 6. die beiden Körper­sei­ten ausglei­chen ~ 20 Min.
• 8. Füße und Balan­ce ~ 29 Min.
• 11. klei­ne Seit­la­gen­se­quenz für Wirbel­säu­len­dre­hun­gen ~ 16 Min.
• 14. mit Pila­te­s­er­fah­rung: lange Hebel und Beweg­lich­keit ~ 33 Min.
• 15. einen Seit­stütz aufbau­en ~ 30 Min.
• 16. Pila­tes in der Schwan­ger­schaft ~ 29 Min.
• 18. besser sitzen ~ 18 Min.
• 22. Zentrum bitte: Bauch- und Rücken­s­o­fort­kit ~ 20 Min.
• 30. freie Hüft­ge­len­ke und unte­rer Rücken Teil 1 ~29 Min.

Rolle, Ball & Co

• 4. mit und ohne Rolle ~ 24 Min.
• 8. Füße und Balan­ce ~ 29 Min.
• 9. entspan­nen und dehnen ~ 21 Min.
• 10. mit Pilatescircle/​Ring ~ 27 Min.
• 12. mit und ohne Rolle: Schul­tern und Stabi­li­tät ~ 38 Min.
• 13. Arme und Zentrie­rung ~ 19 Min.
• 19. rund­um und Balan­ce, optio­nal mit Ring oder Ball ~ 44 Min.
• 21. Ener­ge­ti­sches mit Pila­te­s­er­fah­rung ~ 38 Min.
• 23. mit Pilatesball/​Overball ~ 36 Min.
• 29. kurze Faszi­en­rol­le ~ 30 Min

kurze Bewe­gungs­pau­sen

• 44. Start in den Tag, Teil 2 ~ 10 Min.
• 45. Kiefer und Nacken Spezi­al Teil 2 ~ 16 Min.
• 47. den Schul­ter­gür­tel wahr­neh­men ~ 9 Min.
• 50. akti­ve Füße ~ 18 Min.
• 51. beweg­ter Start in den Tag ~ 11 Min.
• 52. die Körper­rück­sei­te stär­ken, mit Rolle Teil 1 ~ 16 Min.
• 53. mobi­li­sie­ren und dehnen mit Rolle Teil 2 ~ 13 Min.
• 59. 7 Basics: Atmung mit Ther­aband 12 Min.
• 60. klei­ne Atem­medi­ta­ti­on 14 Min.
• 65. Tag 2: Ther­aband für jeden Tag der Woche ~ 11 Min.