alle Hörfolgen
- 51. bewegter Start in den Tag ~ 11 Min.
- 52. die Körperrückseite stärken, mit Rolle Teil 1 ~ 16 Min.
- 53. mobilisieren und dehnen mit Rolle Teil 2 ~ 13 Min.
- 54. einen Roll Up aufbauen ~ 20 Min.
- 55. Antirundungs — Schulterprogramm ~ 10 Min.
- 56. Flow für Beine und Rücken ~ 29 Min.
- 57. die Arme und Schultern mit dem Ring kräftigen~ 20 Min.
- 58. Pilatesball: Spiel mit der Balance ~ 25 Min.
- 59. 7 Basics: Atmung mit Theraband 12 Min.
- 60. kleine Atemmeditation 14 Min.
Kategorien
Basics/Grundlagen
- 37. Grundlagenliebe Teil 5 ~ 30 Min.
- 38. Körperwahrnehmung zum wohlfühlen.~ 12 Min.
- 48. mit Pilatesring: Hüfte und unterer Rücken ~ 32 Min.
- 61. 7 Basics: Gewichtsverlagerung & Alignment ~ 19 Min.
- 71. 7 Basics: Zentrierung ~ 15 Min.
- 74. 7 Basics: Lockerheit und Entspannung Teil 1 ~ 23 Min.
- 75. 7 Basics: Lockerheit und Entspannung Teil 2 ~ 20 Min.
- 76. 7 Basics: Lockerheit und Entspannung Teil 3 ~ 21 Min.
- 77. 7 Basics: Lockerheit und Entspannung Teil 4 ~ 28 Min.
- 94. hybride Wahrnehmung und Kraft wiederfinden Teil1 ~ 18 Min.
Flow
- 7. Kurz und fortgeschritten ~ 16 Min.
- 14. mit Pilateserfahrung: lange Hebel und Beweglichkeit ~ 33 Min.
- 17. Ganzkörpertraining ~ 33 Min.
- 21. Energetisches mit Pilateserfahrung ~ 38 Min.
- 22. Zentrum bitte: Bauch- und Rückensofortkit ~ 20 Min.
- 27. Wochenendflow Pilates ~28 Min.
- 35. Bewegung mit der Atmung verbinden ~ 36 Min.
- 46. Matte Flow ~ 42 Min.
- 49. Matte Flow 2~ 31 Min.
- 56. Flow für Beine und Rücken ~ 29 Min.
mit Fokus
- 61. 7 Basics: Gewichtsverlagerung & Alignment ~ 19 Min.
- 71. 7 Basics: Zentrierung ~ 15 Min.
- 74. 7 Basics: Lockerheit und Entspannung Teil 1 ~ 23 Min.
- 75. 7 Basics: Lockerheit und Entspannung Teil 2 ~ 20 Min.
- 76. 7 Basics: Lockerheit und Entspannung Teil 3 ~ 21 Min.
- 77. 7 Basics: Lockerheit und Entspannung Teil 4 ~ 28 Min.
- 78. 7 Basics: Lockerheit und Entspannung Teil 5 ~ 19 Min.
- 81. Entspannung mit Hilfe der Atmung Teil 2 ~ 16 Min.
- 97. Massage fasziale Verbindungen Teil 1 ~ 15 Min.
- 98. fasziale Verbindungen Teil 2 ~ 20 Min.
Rolle, Ball & Co
- 4. mit und ohne Rolle ~ 24 Min.
- 8. Füße und Balance ~ 29 Min.
- 9. entspannen und dehnen ~ 21 Min.
- 10. mit Pilatescircle/Ring ~ 27 Min.
- 12. mit und ohne Rolle: Schultern und Stabilität ~ 38 Min.
- 13. Arme und Zentrierung ~ 19 Min.
- 19. rundum und Balance, optional mit Ring oder Ball ~ 44 Min.
- 21. Energetisches mit Pilateserfahrung ~ 38 Min.
- 23. mit Pilatesball/Overball ~ 36 Min.
- 29. kurze Faszienrolle ~ 30 Min
kurze Bewegungspausen
- 3. Bauchlage und Vierfüsslerstand ~ 15 Min.
- 9. entspannen und dehnen ~ 21 Min.
- 18. besser sitzen ~ 18 Min.
- 20. YES Schreibtischpause ~ 15 Min.
- 28. Zehn Minuten jeden Tag der Woche
- 32. Schulter- Nacken & Rücken entspannen ~ 16 Min.
- 38. Körperwahrnehmung zum wohlfühlen.~ 12 Min.
- 39. Kiefer Spezial ~ 13 Min.
- 41. kleines Programm für jeden Tag ~ 17 Min.
- 43. Start in den Tag, Teil 1 ~ 11 Min.