alle Hörfol­gen

• 71. 7 Basics: Zentrie­rung ~ 15 Min.
• 72. 7 Basics: Zentrie­rung mit Rolle ~ 12 Min.
• 73. kraft­vol­le Zentrie­rung ~ 26 Min.
• 74. 7 Basics: Locker­heit und Entspan­nung Teil 1 ~ 23 Min.
• 75. 7 Basics: Locker­heit und Entspan­nung Teil 2 ~ 20 Min.
• 76. 7 Basics: Locker­heit und Entspan­nung Teil 3 ~ 21 Min.
• 77. 7 Basics: Locker­heit und Entspan­nung Teil 4 ~ 28 Min.
• 78. 7 Basics: Locker­heit und Entspan­nung Teil 5 ~ 19 Min.
• 81. Entspan­nung mit Hilfe der Atmung Teil 2 ~ 16 Min.
• 79. 7 Basics: Locker­heit und Entspan­nung Teil 6 ~ 38 Min.

Kate­go­rien

Basics/​Grundlagen

• 1. Rücken­la­ge von der Basis aufbau­en ~ 21 Min.
• 2. Seit­la­ge von der Basis aufbau­en ~ 20 Min.
• 3. Bauch­la­ge und Vier­füss­ler­stand ~ 15 Min.
• 5. einmal gera­de bitte: Atmung, Ausrich­tung, Zentrie­rung ~ 27 Min.
• 6. die beiden Körper­sei­ten ausglei­chen ~ 20 Min.
• 20. YES Schreib­tisch­pau­se ~ 15 Min.
• 24. Grund­la­gen­lie­be Teil1: Atmung & Zentrie­rung ~ 16 Min.
• 25. Grund­la­gen­lie­be Teil2: Sitz & Seit­la­ge ~22 Min.
• 26. Grund­la­gen­lie­be Teil 3: Bauch­la­ge & Vier­füss­ler­stand ~12 Min.
• 36. Grund­la­gen­lie­be Teil 4 ~ 27 Min.

Flow

• 111. tägli­che Dosis Bewe­gung ~ 25 Min.

mit Fokus

• 31. freie Hüft­ge­len­ke und unte­rer Rücken Teil 2 ~ 25 Min.
• 37. Grund­la­gen­lie­be Teil 5 ~ 30 Min.
• 39. Kiefer Spezi­al ~ 13 Min.
• 42. den Rhyth­mus wech­seln ~ 36 Min.
• 45. Kiefer und Nacken Spezi­al Teil 2 ~ 16 Min.
• 50. akti­ve Füße ~ 18 Min.
• 54. einen Roll Up aufbau­en ~ 20 Min.
• 55. Anti­run­dungs — Schul­ter­pro­gramm ~ 10 Min.
• 59. 7 Basics: Atmung mit Ther­aband 12 Min.
• 60. klei­ne Atem­medi­ta­ti­on 14 Min.

Rolle, Ball & Co

• 4. mit und ohne Rolle ~ 24 Min.
• 8. Füße und Balan­ce ~ 29 Min.
• 9. entspan­nen und dehnen ~ 21 Min.
• 10. mit Pilatescircle/​Ring ~ 27 Min.
• 12. mit und ohne Rolle: Schul­tern und Stabi­li­tät ~ 38 Min.
• 13. Arme und Zentrie­rung ~ 19 Min.
• 19. rund­um und Balan­ce, optio­nal mit Ring oder Ball ~ 44 Min.
• 21. Ener­ge­ti­sches mit Pila­te­s­er­fah­rung ~ 38 Min.
• 23. mit Pilatesball/​Overball ~ 36 Min.
• 29. kurze Faszi­en­rol­le ~ 30 Min

kurze Bewe­gungs­pau­sen

• 3. Bauch­la­ge und Vier­füss­ler­stand ~ 15 Min.
• 9. entspan­nen und dehnen ~ 21 Min.
• 18. besser sitzen ~ 18 Min.
• 20. YES Schreib­tisch­pau­se ~ 15 Min.
• 28. Zehn Minu­ten jeden Tag der Woche
• 32. Schul­­ter- Nacken & Rücken entspan­nen ~ 16 Min.
• 38. Körper­wahr­neh­mung zum wohl­füh­len.~ 12 Min.
• 39. Kiefer Spezi­al ~ 13 Min.
• 41. klei­nes Programm für jeden Tag ~ 17 Min.
• 43. Start in den Tag, Teil 1 ~ 11 Min.