alle Hörfol­gen

• 1. Rücken­la­ge von der Basis aufbau­en ~ 21 Min.
• 2. Seit­la­ge von der Basis aufbau­en ~ 20 Min.
• 3. Bauch­la­ge und Vier­füss­ler­stand ~ 15 Min.
• 4. mit und ohne Rolle ~ 24 Min.
• 5. einmal gera­de bitte: Atmung, Ausrich­tung, Zentrie­rung ~ 27 Min.
• 6. die beiden Körper­sei­ten ausglei­chen ~ 20 Min.
• 7. Kurz und fort­ge­schrit­ten ~ 16 Min.
• 8. Füße und Balan­ce ~ 29 Min.
• 9. entspan­nen und dehnen ~ 21 Min.
• 10. mit Pilatescircle/​Ring ~ 27 Min.

Kate­go­rien

Basics/​Grundlagen

• 37. Grund­la­gen­lie­be Teil 5 ~ 30 Min.
• 38. Körper­wahr­neh­mung zum wohl­füh­len.~ 12 Min.
• 48. mit Pila­tes­ring: Hüfte und unte­rer Rücken ~ 32 Min.
• 61. 7 Basics: Gewichts­ver­la­ge­rung & Alignment ~ 19 Min.
• 71. 7 Basics: Zentrie­rung ~ 15 Min.
• 74. 7 Basics: Locker­heit und Entspan­nung Teil 1 ~ 23 Min.
• 75. 7 Basics: Locker­heit und Entspan­nung Teil 2 ~ 20 Min.
• 76. 7 Basics: Locker­heit und Entspan­nung Teil 3 ~ 21 Min.
• 77. 7 Basics: Locker­heit und Entspan­nung Teil 4 ~ 28 Min.
• 94. hybri­de Wahr­neh­mung und Kraft wieder­fin­den Teil1 ~ 18 Min.

Flow

• 62. Spezi­al zu Gewichts­ver­la­ge­rung und Alignment ~ 17 Min.
• 63. Flow zu Gewichts­ver­la­ge­rung und Alignment ~ 40 Min.
• 73. kraft­vol­le Zentrie­rung ~ 26 Min.
• 79. 7 Basics: Locker­heit und Entspan­nung Teil 6 ~ 38 Min.
• 90. Hallo Körper­sei­ten ~ 42 Min.
• 91. Flow­fol­ge für jeden Tag ~ 25 Min.
• 106. 7 Basics: Schul­ter­gür­tel Orga­ni­sa­ti­on im Flow ~ 27 Min.
• 107. 7 Basics: Bewe­gungs­län­ge und Weite im Flow ~ 26 Min.
• 109. Neujahrs­flow ~ 38 Min.
• 110. Körper­ver­bin­dun­gen spüren ~ 21 Min.

mit Fokus

• 5. einmal gera­de bitte: Atmung, Ausrich­tung, Zentrie­rung ~ 27 Min.
• 6. die beiden Körper­sei­ten ausglei­chen ~ 20 Min.
• 8. Füße und Balan­ce ~ 29 Min.
• 11. klei­ne Seit­la­gen­se­quenz für Wirbel­säu­len­dre­hun­gen ~ 16 Min.
• 14. mit Pila­te­s­er­fah­rung: lange Hebel und Beweg­lich­keit ~ 33 Min.
• 15. einen Seit­stütz aufbau­en ~ 30 Min.
• 16. Pila­tes in der Schwan­ger­schaft ~ 29 Min.
• 18. besser sitzen ~ 18 Min.
• 22. Zentrum bitte: Bauch- und Rücken­s­o­fort­kit ~ 20 Min.
• 30. freie Hüft­ge­len­ke und unte­rer Rücken Teil 1 ~29 Min.

Rolle, Ball & Co

• 92. Raum für den Rücken mit Over­ball ~ 25 Min.
• 102. Entspan­nung für die Schul­tern ~ 16 Min.
• 112. Rege­ne­rie­ren und kräf­ti­gen mit Over­ball ~ 24 Min.

kurze Bewe­gungs­pau­sen

• 3. Bauch­la­ge und Vier­füss­ler­stand ~ 15 Min.
• 9. entspan­nen und dehnen ~ 21 Min.
• 18. besser sitzen ~ 18 Min.
• 20. YES Schreib­tisch­pau­se ~ 15 Min.
• 28. Zehn Minu­ten jeden Tag der Woche
• 32. Schul­­ter- Nacken & Rücken entspan­nen ~ 16 Min.
• 38. Körper­wahr­neh­mung zum wohl­füh­len.~ 12 Min.
• 39. Kiefer Spezi­al ~ 13 Min.
• 41. klei­nes Programm für jeden Tag ~ 17 Min.
• 43. Start in den Tag, Teil 1 ~ 11 Min.