alle Hörfolgen
- 1. Rückenlage von der Basis aufbauen ~ 21 Min.
- 2. Seitlage von der Basis aufbauen ~ 20 Min.
- 3. Bauchlage und Vierfüsslerstand ~ 15 Min.
- 4. mit und ohne Rolle ~ 24 Min.
- 5. einmal gerade bitte: Atmung, Ausrichtung, Zentrierung ~ 27 Min.
- 6. die beiden Körperseiten ausgleichen ~ 20 Min.
- 7. Kurz und fortgeschritten ~ 16 Min.
- 8. Füße und Balance ~ 29 Min.
- 9. entspannen und dehnen ~ 21 Min.
- 10. mit Pilatescircle/Ring ~ 27 Min.
Kategorien
Basics/Grundlagen
- 95. hybride Wahrnehmung und Kraft wiederfinden Teil2 ~ 18 Min.
- 107. 7 Basics: Bewegungslänge und Weite im Flow ~ 26 Min.
- 108. 7 Basics: Gelenkartikulation ~ 24 Min.
- 111. tägliche Dosis Bewegung ~ 25 Min.
Flow
- 7. Kurz und fortgeschritten ~ 16 Min.
- 14. mit Pilateserfahrung: lange Hebel und Beweglichkeit ~ 33 Min.
- 17. Ganzkörpertraining ~ 33 Min.
- 21. Energetisches mit Pilateserfahrung ~ 38 Min.
- 22. Zentrum bitte: Bauch- und Rückensofortkit ~ 20 Min.
- 27. Wochenendflow Pilates ~28 Min.
- 35. Bewegung mit der Atmung verbinden ~ 36 Min.
- 46. Matte Flow ~ 42 Min.
- 49. Matte Flow 2~ 31 Min.
- 56. Flow für Beine und Rücken ~ 29 Min.
mit Fokus
- 5. einmal gerade bitte: Atmung, Ausrichtung, Zentrierung ~ 27 Min.
- 6. die beiden Körperseiten ausgleichen ~ 20 Min.
- 8. Füße und Balance ~ 29 Min.
- 11. kleine Seitlagensequenz für Wirbelsäulendrehungen ~ 16 Min.
- 14. mit Pilateserfahrung: lange Hebel und Beweglichkeit ~ 33 Min.
- 15. einen Seitstütz aufbauen ~ 30 Min.
- 16. Pilates in der Schwangerschaft ~ 29 Min.
- 18. besser sitzen ~ 18 Min.
- 22. Zentrum bitte: Bauch- und Rückensofortkit ~ 20 Min.
- 30. freie Hüftgelenke und unterer Rücken Teil 1 ~29 Min.
Rolle, Ball & Co
- 65. Tag 2: Theraband für jeden Tag der Woche ~ 11 Min.
- 66. Tag 3: Theraband für jeden Tag der Woche ~ 10 Min.
- 67. Tag 4: Theraband für jeden Tag der Woche ~ 11 Min.
- 68. Tag 5: Theraband für jeden Tag der Woche ~ 12 Min.
- 69. Tag 6: Theraband für jeden Tag der Woche ~ 13 Min.
- 70. Tag 7: Theraband Flow ~ 30 Min.
- 72. 7 Basics: Zentrierung mit Rolle ~ 12 Min.
- 73. kraftvolle Zentrierung ~ 26 Min.
- 87. mit Sitzball ~ 13 Min.
- 89. Pilates Flow mit Rolle oder gerollter Decke ~ 39 Min.
kurze Bewegungspausen
- 44. Start in den Tag, Teil 2 ~ 10 Min.
- 45. Kiefer und Nacken Spezial Teil 2 ~ 16 Min.
- 47. den Schultergürtel wahrnehmen ~ 9 Min.
- 50. aktive Füße ~ 18 Min.
- 51. bewegter Start in den Tag ~ 11 Min.
- 52. die Körperrückseite stärken, mit Rolle Teil 1 ~ 16 Min.
- 53. mobilisieren und dehnen mit Rolle Teil 2 ~ 13 Min.
- 59. 7 Basics: Atmung mit Theraband 12 Min.
- 60. kleine Atemmeditation 14 Min.
- 65. Tag 2: Theraband für jeden Tag der Woche ~ 11 Min.