alle Hörfolgen
- 71. 7 Basics: Zentrierung ~ 15 Min.
- 72. 7 Basics: Zentrierung mit Rolle ~ 12 Min.
- 73. kraftvolle Zentrierung ~ 26 Min.
- 74. 7 Basics: Lockerheit und Entspannung Teil 1 ~ 23 Min.
- 75. 7 Basics: Lockerheit und Entspannung Teil 2 ~ 20 Min.
- 76. 7 Basics: Lockerheit und Entspannung Teil 3 ~ 21 Min.
- 77. 7 Basics: Lockerheit und Entspannung Teil 4 ~ 28 Min.
- 78. 7 Basics: Lockerheit und Entspannung Teil 5 ~ 19 Min.
- 81. Entspannung mit Hilfe der Atmung Teil 2 ~ 16 Min.
- 79. 7 Basics: Lockerheit und Entspannung Teil 6 ~ 38 Min.
Kategorien
Basics/Grundlagen
- 37. Grundlagenliebe Teil 5 ~ 30 Min.
- 38. Körperwahrnehmung zum wohlfühlen.~ 12 Min.
- 48. mit Pilatesring: Hüfte und unterer Rücken ~ 32 Min.
- 61. 7 Basics: Gewichtsverlagerung & Alignment ~ 19 Min.
- 71. 7 Basics: Zentrierung ~ 15 Min.
- 74. 7 Basics: Lockerheit und Entspannung Teil 1 ~ 23 Min.
- 75. 7 Basics: Lockerheit und Entspannung Teil 2 ~ 20 Min.
- 76. 7 Basics: Lockerheit und Entspannung Teil 3 ~ 21 Min.
- 77. 7 Basics: Lockerheit und Entspannung Teil 4 ~ 28 Min.
- 94. hybride Wahrnehmung und Kraft wiederfinden Teil1 ~ 18 Min.
Flow
- 7. Kurz und fortgeschritten ~ 16 Min.
- 14. mit Pilateserfahrung: lange Hebel und Beweglichkeit ~ 33 Min.
- 17. Ganzkörpertraining ~ 33 Min.
- 21. Energetisches mit Pilateserfahrung ~ 38 Min.
- 22. Zentrum bitte: Bauch- und Rückensofortkit ~ 20 Min.
- 27. Wochenendflow Pilates ~28 Min.
- 35. Bewegung mit der Atmung verbinden ~ 36 Min.
- 46. Matte Flow ~ 42 Min.
- 49. Matte Flow 2~ 31 Min.
- 56. Flow für Beine und Rücken ~ 29 Min.
mit Fokus
- 5. einmal gerade bitte: Atmung, Ausrichtung, Zentrierung ~ 27 Min.
- 6. die beiden Körperseiten ausgleichen ~ 20 Min.
- 8. Füße und Balance ~ 29 Min.
- 11. kleine Seitlagensequenz für Wirbelsäulendrehungen ~ 16 Min.
- 14. mit Pilateserfahrung: lange Hebel und Beweglichkeit ~ 33 Min.
- 15. einen Seitstütz aufbauen ~ 30 Min.
- 16. Pilates in der Schwangerschaft ~ 29 Min.
- 18. besser sitzen ~ 18 Min.
- 22. Zentrum bitte: Bauch- und Rückensofortkit ~ 20 Min.
- 30. freie Hüftgelenke und unterer Rücken Teil 1 ~29 Min.
Rolle, Ball & Co
- 4. mit und ohne Rolle ~ 24 Min.
- 8. Füße und Balance ~ 29 Min.
- 9. entspannen und dehnen ~ 21 Min.
- 10. mit Pilatescircle/Ring ~ 27 Min.
- 12. mit und ohne Rolle: Schultern und Stabilität ~ 38 Min.
- 13. Arme und Zentrierung ~ 19 Min.
- 19. rundum und Balance, optional mit Ring oder Ball ~ 44 Min.
- 21. Energetisches mit Pilateserfahrung ~ 38 Min.
- 23. mit Pilatesball/Overball ~ 36 Min.
- 29. kurze Faszienrolle ~ 30 Min
kurze Bewegungspausen
- 66. Tag 3: Theraband für jeden Tag der Woche ~ 10 Min.
- 67. Tag 4: Theraband für jeden Tag der Woche ~ 11 Min.
- 68. Tag 5: Theraband für jeden Tag der Woche ~ 12 Min.
- 69. Tag 6: Theraband für jeden Tag der Woche ~ 13 Min.
- 96. Psoas organisieren für Langsitzerinnen ~ 6 Min.
- 102. Entspannung für die Schultern ~ 16 Min.
- 103. Entspannung für Hüfte und unteren Rücken ~ 15 Min.
- 104. dreidimensional atmen ~ 8 Min.
- 105. 7 Basics: den Schultergürtel durchbewegen ~ 15 Min.
- 113. Wirbelsäulendrehungen, Entspannungspause ~ 18 Min.