alle Hörfolgen
- 103. Entspannung für Hüfte und unteren Rücken ~ 15 Min.
- 104. dreidimensional atmen ~ 8 Min.
- 105. 7 Basics: den Schultergürtel durchbewegen ~ 15 Min.
- 106. 7 Basics: Schultergürtel Organisation im Flow ~ 27 Min.
- 107. 7 Basics: Bewegungslänge und Weite im Flow ~ 26 Min.
- 108. 7 Basics: Gelenkartikulation ~ 24 Min.
- 109. Neujahrsflow ~ 38 Min.
- 110. Körperverbindungen spüren ~ 21 Min.
- 111. tägliche Dosis Bewegung ~ 25 Min.
- 112. Regenerieren und kräftigen mit Overball ~ 24 Min.
Kategorien
Basics/Grundlagen
- 1. Rückenlage von der Basis aufbauen ~ 21 Min.
- 2. Seitlage von der Basis aufbauen ~ 20 Min.
- 3. Bauchlage und Vierfüsslerstand ~ 15 Min.
- 5. einmal gerade bitte: Atmung, Ausrichtung, Zentrierung ~ 27 Min.
- 6. die beiden Körperseiten ausgleichen ~ 20 Min.
- 20. YES Schreibtischpause ~ 15 Min.
- 24. Grundlagenliebe Teil1: Atmung & Zentrierung ~ 16 Min.
- 25. Grundlagenliebe Teil2: Sitz & Seitlage ~22 Min.
- 26. Grundlagenliebe Teil 3: Bauchlage & Vierfüsslerstand ~12 Min.
- 36. Grundlagenliebe Teil 4 ~ 27 Min.
Flow
mit Fokus
- 5. einmal gerade bitte: Atmung, Ausrichtung, Zentrierung ~ 27 Min.
- 6. die beiden Körperseiten ausgleichen ~ 20 Min.
- 8. Füße und Balance ~ 29 Min.
- 11. kleine Seitlagensequenz für Wirbelsäulendrehungen ~ 16 Min.
- 14. mit Pilateserfahrung: lange Hebel und Beweglichkeit ~ 33 Min.
- 15. einen Seitstütz aufbauen ~ 30 Min.
- 16. Pilates in der Schwangerschaft ~ 29 Min.
- 18. besser sitzen ~ 18 Min.
- 22. Zentrum bitte: Bauch- und Rückensofortkit ~ 20 Min.
- 30. freie Hüftgelenke und unterer Rücken Teil 1 ~29 Min.
Rolle, Ball & Co
- 4. mit und ohne Rolle ~ 24 Min.
- 8. Füße und Balance ~ 29 Min.
- 9. entspannen und dehnen ~ 21 Min.
- 10. mit Pilatescircle/Ring ~ 27 Min.
- 12. mit und ohne Rolle: Schultern und Stabilität ~ 38 Min.
- 13. Arme und Zentrierung ~ 19 Min.
- 19. rundum und Balance, optional mit Ring oder Ball ~ 44 Min.
- 21. Energetisches mit Pilateserfahrung ~ 38 Min.
- 23. mit Pilatesball/Overball ~ 36 Min.
- 29. kurze Faszienrolle ~ 30 Min
kurze Bewegungspausen
- 66. Tag 3: Theraband für jeden Tag der Woche ~ 10 Min.
- 67. Tag 4: Theraband für jeden Tag der Woche ~ 11 Min.
- 68. Tag 5: Theraband für jeden Tag der Woche ~ 12 Min.
- 69. Tag 6: Theraband für jeden Tag der Woche ~ 13 Min.
- 96. Psoas organisieren für Langsitzerinnen ~ 6 Min.
- 102. Entspannung für die Schultern ~ 16 Min.
- 103. Entspannung für Hüfte und unteren Rücken ~ 15 Min.
- 104. dreidimensional atmen ~ 8 Min.
- 105. 7 Basics: den Schultergürtel durchbewegen ~ 15 Min.
- 113. Wirbelsäulendrehungen, Entspannungspause ~ 18 Min.