alle Hörfol­gen

• 21. Ener­ge­ti­sches mit Pila­te­s­er­fah­rung ~ 38 Min.
• 22. Zentrum bitte: Bauch- und Rücken­s­o­fort­kit ~ 20 Min.
• 23. mit Pilatesball/​Overball ~ 36 Min.
• 24. Grund­la­gen­lie­be Teil1: Atmung & Zentrie­rung ~ 16 Min.
• 25. Grund­la­gen­lie­be Teil2: Sitz & Seit­la­ge ~22 Min.
• 26. Grund­la­gen­lie­be Teil 3: Bauch­la­ge & Vier­füss­ler­stand ~12 Min.
• 27. Wochen­end­flow Pila­tes ~28 Min.
• 28. Zehn Minu­ten jeden Tag der Woche
• 29. kurze Faszi­en­rol­le ~ 30 Min
• 30. freie Hüft­ge­len­ke und unte­rer Rücken Teil 1 ~29 Min.

Kate­go­rien

Basics/​Grundlagen

• 1. Rücken­la­ge von der Basis aufbau­en ~ 21 Min.
• 2. Seit­la­ge von der Basis aufbau­en ~ 20 Min.
• 3. Bauch­la­ge und Vier­füss­ler­stand ~ 15 Min.
• 5. einmal gera­de bitte: Atmung, Ausrich­tung, Zentrie­rung ~ 27 Min.
• 6. die beiden Körper­sei­ten ausglei­chen ~ 20 Min.
• 20. YES Schreib­tisch­pau­se ~ 15 Min.
• 24. Grund­la­gen­lie­be Teil1: Atmung & Zentrie­rung ~ 16 Min.
• 25. Grund­la­gen­lie­be Teil2: Sitz & Seit­la­ge ~22 Min.
• 26. Grund­la­gen­lie­be Teil 3: Bauch­la­ge & Vier­füss­ler­stand ~12 Min.
• 36. Grund­la­gen­lie­be Teil 4 ~ 27 Min.

Flow

• 111. tägli­che Dosis Bewe­gung ~ 25 Min.

mit Fokus

• 5. einmal gera­de bitte: Atmung, Ausrich­tung, Zentrie­rung ~ 27 Min.
• 6. die beiden Körper­sei­ten ausglei­chen ~ 20 Min.
• 8. Füße und Balan­ce ~ 29 Min.
• 11. klei­ne Seit­la­gen­se­quenz für Wirbel­säu­len­dre­hun­gen ~ 16 Min.
• 14. mit Pila­te­s­er­fah­rung: lange Hebel und Beweg­lich­keit ~ 33 Min.
• 15. einen Seit­stütz aufbau­en ~ 30 Min.
• 16. Pila­tes in der Schwan­ger­schaft ~ 29 Min.
• 18. besser sitzen ~ 18 Min.
• 22. Zentrum bitte: Bauch- und Rücken­s­o­fort­kit ~ 20 Min.
• 30. freie Hüft­ge­len­ke und unte­rer Rücken Teil 1 ~29 Min.

Rolle, Ball & Co

• 4. mit und ohne Rolle ~ 24 Min.
• 8. Füße und Balan­ce ~ 29 Min.
• 9. entspan­nen und dehnen ~ 21 Min.
• 10. mit Pilatescircle/​Ring ~ 27 Min.
• 12. mit und ohne Rolle: Schul­tern und Stabi­li­tät ~ 38 Min.
• 13. Arme und Zentrie­rung ~ 19 Min.
• 19. rund­um und Balan­ce, optio­nal mit Ring oder Ball ~ 44 Min.
• 21. Ener­ge­ti­sches mit Pila­te­s­er­fah­rung ~ 38 Min.
• 23. mit Pilatesball/​Overball ~ 36 Min.
• 29. kurze Faszi­en­rol­le ~ 30 Min

kurze Bewe­gungs­pau­sen

• 44. Start in den Tag, Teil 2 ~ 10 Min.
• 45. Kiefer und Nacken Spezi­al Teil 2 ~ 16 Min.
• 47. den Schul­ter­gür­tel wahr­neh­men ~ 9 Min.
• 50. akti­ve Füße ~ 18 Min.
• 51. beweg­ter Start in den Tag ~ 11 Min.
• 52. die Körper­rück­sei­te stär­ken, mit Rolle Teil 1 ~ 16 Min.
• 53. mobi­li­sie­ren und dehnen mit Rolle Teil 2 ~ 13 Min.
• 59. 7 Basics: Atmung mit Ther­aband 12 Min.
• 60. klei­ne Atem­medi­ta­ti­on 14 Min.
• 65. Tag 2: Ther­aband für jeden Tag der Woche ~ 11 Min.