alle Hörfolgen
- 21. Energetisches mit Pilateserfahrung ~ 38 Min.
- 22. Zentrum bitte: Bauch- und Rückensofortkit ~ 20 Min.
- 23. mit Pilatesball/Overball ~ 36 Min.
- 24. Grundlagenliebe Teil1: Atmung & Zentrierung ~ 16 Min.
- 25. Grundlagenliebe Teil2: Sitz & Seitlage ~22 Min.
- 26. Grundlagenliebe Teil 3: Bauchlage & Vierfüsslerstand ~12 Min.
- 27. Wochenendflow Pilates ~28 Min.
- 28. Zehn Minuten jeden Tag der Woche
- 29. kurze Faszienrolle ~ 30 Min
- 30. freie Hüftgelenke und unterer Rücken Teil 1 ~29 Min.
Kategorien
Basics/Grundlagen
- 1. Rückenlage von der Basis aufbauen ~ 21 Min.
- 2. Seitlage von der Basis aufbauen ~ 20 Min.
- 3. Bauchlage und Vierfüsslerstand ~ 15 Min.
- 5. einmal gerade bitte: Atmung, Ausrichtung, Zentrierung ~ 27 Min.
- 6. die beiden Körperseiten ausgleichen ~ 20 Min.
- 20. YES Schreibtischpause ~ 15 Min.
- 24. Grundlagenliebe Teil1: Atmung & Zentrierung ~ 16 Min.
- 25. Grundlagenliebe Teil2: Sitz & Seitlage ~22 Min.
- 26. Grundlagenliebe Teil 3: Bauchlage & Vierfüsslerstand ~12 Min.
- 36. Grundlagenliebe Teil 4 ~ 27 Min.
Flow
- 7. Kurz und fortgeschritten ~ 16 Min.
- 14. mit Pilateserfahrung: lange Hebel und Beweglichkeit ~ 33 Min.
- 17. Ganzkörpertraining ~ 33 Min.
- 21. Energetisches mit Pilateserfahrung ~ 38 Min.
- 22. Zentrum bitte: Bauch- und Rückensofortkit ~ 20 Min.
- 27. Wochenendflow Pilates ~28 Min.
- 35. Bewegung mit der Atmung verbinden ~ 36 Min.
- 46. Matte Flow ~ 42 Min.
- 49. Matte Flow 2~ 31 Min.
- 56. Flow für Beine und Rücken ~ 29 Min.
mit Fokus
- 5. einmal gerade bitte: Atmung, Ausrichtung, Zentrierung ~ 27 Min.
- 6. die beiden Körperseiten ausgleichen ~ 20 Min.
- 8. Füße und Balance ~ 29 Min.
- 11. kleine Seitlagensequenz für Wirbelsäulendrehungen ~ 16 Min.
- 14. mit Pilateserfahrung: lange Hebel und Beweglichkeit ~ 33 Min.
- 15. einen Seitstütz aufbauen ~ 30 Min.
- 16. Pilates in der Schwangerschaft ~ 29 Min.
- 18. besser sitzen ~ 18 Min.
- 22. Zentrum bitte: Bauch- und Rückensofortkit ~ 20 Min.
- 30. freie Hüftgelenke und unterer Rücken Teil 1 ~29 Min.
Rolle, Ball & Co
- 33. Theraband Flow ~ 27 Min.
- 34. glückliche Füsse mit dem Rest des Körpers verbinden ~ 31 Min.
- 40. Theraband unterstützend und herausfordernd ~ 31 Min.
- 48. mit Pilatesring: Hüfte und unterer Rücken ~ 32 Min.
- 52. die Körperrückseite stärken, mit Rolle Teil 1 ~ 16 Min.
- 53. mobilisieren und dehnen mit Rolle Teil 2 ~ 13 Min.
- 54. einen Roll Up aufbauen ~ 20 Min.
- 57. die Arme und Schultern mit dem Ring kräftigen~ 20 Min.
- 58. Pilatesball: Spiel mit der Balance ~ 25 Min.
- 64. Tag 1: Theraband für jeden Tag der Woche ~ 18 Min.
kurze Bewegungspausen
- 44. Start in den Tag, Teil 2 ~ 10 Min.
- 45. Kiefer und Nacken Spezial Teil 2 ~ 16 Min.
- 47. den Schultergürtel wahrnehmen ~ 9 Min.
- 50. aktive Füße ~ 18 Min.
- 51. bewegter Start in den Tag ~ 11 Min.
- 52. die Körperrückseite stärken, mit Rolle Teil 1 ~ 16 Min.
- 53. mobilisieren und dehnen mit Rolle Teil 2 ~ 13 Min.
- 59. 7 Basics: Atmung mit Theraband 12 Min.
- 60. kleine Atemmeditation 14 Min.
- 65. Tag 2: Theraband für jeden Tag der Woche ~ 11 Min.