alle Hörfolgen
- 1. Rückenlage von der Basis aufbauen ~ 21 Min.
- 2. Seitlage von der Basis aufbauen ~ 20 Min.
- 3. Bauchlage und Vierfüsslerstand ~ 15 Min.
- 4. mit und ohne Rolle ~ 24 Min.
- 5. einmal gerade bitte: Atmung, Ausrichtung, Zentrierung ~ 27 Min.
- 6. die beiden Körperseiten ausgleichen ~ 20 Min.
- 7. Kurz und fortgeschritten ~ 16 Min.
- 8. Füße und Balance ~ 29 Min.
- 9. entspannen und dehnen ~ 21 Min.
- 10. mit Pilatescircle/Ring ~ 27 Min.
Kategorien
Basics/Grundlagen
- 1. Rückenlage von der Basis aufbauen ~ 21 Min.
- 2. Seitlage von der Basis aufbauen ~ 20 Min.
- 3. Bauchlage und Vierfüsslerstand ~ 15 Min.
- 5. einmal gerade bitte: Atmung, Ausrichtung, Zentrierung ~ 27 Min.
- 6. die beiden Körperseiten ausgleichen ~ 20 Min.
- 20. YES Schreibtischpause ~ 15 Min.
- 24. Grundlagenliebe Teil1: Atmung & Zentrierung ~ 16 Min.
- 25. Grundlagenliebe Teil2: Sitz & Seitlage ~22 Min.
- 26. Grundlagenliebe Teil 3: Bauchlage & Vierfüsslerstand ~12 Min.
- 36. Grundlagenliebe Teil 4 ~ 27 Min.
Flow
- 62. Spezial zu Gewichtsverlagerung und Alignment ~ 17 Min.
- 63. Flow zu Gewichtsverlagerung und Alignment ~ 40 Min.
- 73. kraftvolle Zentrierung ~ 26 Min.
- 79. 7 Basics: Lockerheit und Entspannung Teil 6 ~ 38 Min.
- 90. Hallo Körperseiten ~ 42 Min.
- 91. Flowfolge für jeden Tag ~ 25 Min.
- 106. 7 Basics: Schultergürtel Organisation im Flow ~ 27 Min.
- 107. 7 Basics: Bewegungslänge und Weite im Flow ~ 26 Min.
- 109. Neujahrsflow ~ 38 Min.
- 110. Körperverbindungen spüren ~ 21 Min.
mit Fokus
- 5. einmal gerade bitte: Atmung, Ausrichtung, Zentrierung ~ 27 Min.
- 6. die beiden Körperseiten ausgleichen ~ 20 Min.
- 8. Füße und Balance ~ 29 Min.
- 11. kleine Seitlagensequenz für Wirbelsäulendrehungen ~ 16 Min.
- 14. mit Pilateserfahrung: lange Hebel und Beweglichkeit ~ 33 Min.
- 15. einen Seitstütz aufbauen ~ 30 Min.
- 16. Pilates in der Schwangerschaft ~ 29 Min.
- 18. besser sitzen ~ 18 Min.
- 22. Zentrum bitte: Bauch- und Rückensofortkit ~ 20 Min.
- 30. freie Hüftgelenke und unterer Rücken Teil 1 ~29 Min.
Rolle, Ball & Co
- 33. Theraband Flow ~ 27 Min.
- 34. glückliche Füsse mit dem Rest des Körpers verbinden ~ 31 Min.
- 40. Theraband unterstützend und herausfordernd ~ 31 Min.
- 48. mit Pilatesring: Hüfte und unterer Rücken ~ 32 Min.
- 52. die Körperrückseite stärken, mit Rolle Teil 1 ~ 16 Min.
- 53. mobilisieren und dehnen mit Rolle Teil 2 ~ 13 Min.
- 54. einen Roll Up aufbauen ~ 20 Min.
- 57. die Arme und Schultern mit dem Ring kräftigen~ 20 Min.
- 58. Pilatesball: Spiel mit der Balance ~ 25 Min.
- 64. Tag 1: Theraband für jeden Tag der Woche ~ 18 Min.
kurze Bewegungspausen
- 3. Bauchlage und Vierfüsslerstand ~ 15 Min.
- 9. entspannen und dehnen ~ 21 Min.
- 18. besser sitzen ~ 18 Min.
- 20. YES Schreibtischpause ~ 15 Min.
- 28. Zehn Minuten jeden Tag der Woche
- 32. Schulter- Nacken & Rücken entspannen ~ 16 Min.
- 38. Körperwahrnehmung zum wohlfühlen.~ 12 Min.
- 39. Kiefer Spezial ~ 13 Min.
- 41. kleines Programm für jeden Tag ~ 17 Min.
- 43. Start in den Tag, Teil 1 ~ 11 Min.