alle Hörfol­gen

• 1. Rücken­la­ge von der Basis aufbau­en ~ 21 Min.
• 2. Seit­la­ge von der Basis aufbau­en ~ 20 Min.
• 3. Bauch­la­ge und Vier­füss­ler­stand ~ 15 Min.
• 4. mit und ohne Rolle ~ 24 Min.
• 5. einmal gera­de bitte: Atmung, Ausrich­tung, Zentrie­rung ~ 27 Min.
• 6. die beiden Körper­sei­ten ausglei­chen ~ 20 Min.
• 7. Kurz und fort­ge­schrit­ten ~ 16 Min.
• 8. Füße und Balan­ce ~ 29 Min.
• 9. entspan­nen und dehnen ~ 21 Min.
• 10. mit Pilatescircle/​Ring ~ 27 Min.

Kate­go­rien

Basics/​Grundlagen

• 1. Rücken­la­ge von der Basis aufbau­en ~ 21 Min.
• 2. Seit­la­ge von der Basis aufbau­en ~ 20 Min.
• 3. Bauch­la­ge und Vier­füss­ler­stand ~ 15 Min.
• 5. einmal gera­de bitte: Atmung, Ausrich­tung, Zentrie­rung ~ 27 Min.
• 6. die beiden Körper­sei­ten ausglei­chen ~ 20 Min.
• 20. YES Schreib­tisch­pau­se ~ 15 Min.
• 24. Grund­la­gen­lie­be Teil1: Atmung & Zentrie­rung ~ 16 Min.
• 25. Grund­la­gen­lie­be Teil2: Sitz & Seit­la­ge ~22 Min.
• 26. Grund­la­gen­lie­be Teil 3: Bauch­la­ge & Vier­füss­ler­stand ~12 Min.
• 36. Grund­la­gen­lie­be Teil 4 ~ 27 Min.

Flow

• 111. tägli­che Dosis Bewe­gung ~ 25 Min.

mit Fokus

• 5. einmal gera­de bitte: Atmung, Ausrich­tung, Zentrie­rung ~ 27 Min.
• 6. die beiden Körper­sei­ten ausglei­chen ~ 20 Min.
• 8. Füße und Balan­ce ~ 29 Min.
• 11. klei­ne Seit­la­gen­se­quenz für Wirbel­säu­len­dre­hun­gen ~ 16 Min.
• 14. mit Pila­te­s­er­fah­rung: lange Hebel und Beweg­lich­keit ~ 33 Min.
• 15. einen Seit­stütz aufbau­en ~ 30 Min.
• 16. Pila­tes in der Schwan­ger­schaft ~ 29 Min.
• 18. besser sitzen ~ 18 Min.
• 22. Zentrum bitte: Bauch- und Rücken­s­o­fort­kit ~ 20 Min.
• 30. freie Hüft­ge­len­ke und unte­rer Rücken Teil 1 ~29 Min.

Rolle, Ball & Co

• 92. Raum für den Rücken mit Over­ball ~ 25 Min.
• 102. Entspan­nung für die Schul­tern ~ 16 Min.
• 112. Rege­ne­rie­ren und kräf­ti­gen mit Over­ball ~ 24 Min.

kurze Bewe­gungs­pau­sen

• 66. Tag 3: Ther­aband für jeden Tag der Woche ~ 10 Min.
• 67. Tag 4: Ther­aband für jeden Tag der Woche ~ 11 Min.
• 68. Tag 5: Ther­aband für jeden Tag der Woche ~ 12 Min.
• 69. Tag 6: Ther­aband für jeden Tag der Woche ~ 13 Min.
• 96. Psoas orga­ni­sie­ren für Lang­sit­ze­rin­nen ~ 6 Min.
• 102. Entspan­nung für die Schul­tern ~ 16 Min.
• 103. Entspan­nung für Hüfte und unte­ren Rücken ~ 15 Min.
• 104. drei­di­men­sio­nal atmen ~ 8 Min.
• 105. 7 Basics: den Schul­ter­gür­tel durch­be­we­gen ~ 15 Min.
• 113. Wirbel­säu­len­dre­hun­gen, Entspan­nungs­pau­se ~ 18 Min.