alle Hörfol­gen

• 61. 7 Basics: Gewichts­ver­la­ge­rung & Alignment ~ 19 Min.
• 62. Spezi­al zu Gewichts­ver­la­ge­rung und Alignment ~ 17 Min.
• 63. Flow zu Gewichts­ver­la­ge­rung und Alignment ~ 40 Min.
• 64. Tag 1: Ther­aband für jeden Tag der Woche ~ 18 Min.
• 65. Tag 2: Ther­aband für jeden Tag der Woche ~ 11 Min.
• 66. Tag 3: Ther­aband für jeden Tag der Woche ~ 10 Min.
• 67. Tag 4: Ther­aband für jeden Tag der Woche ~ 11 Min.
• 68. Tag 5: Ther­aband für jeden Tag der Woche ~ 12 Min.
• 69. Tag 6: Ther­aband für jeden Tag der Woche ~ 13 Min.
• 70. Tag 7: Ther­aband Flow ~ 30 Min.

Kate­go­rien

Basics/​Grundlagen

• 1. Rücken­la­ge von der Basis aufbau­en ~ 21 Min.
• 2. Seit­la­ge von der Basis aufbau­en ~ 20 Min.
• 3. Bauch­la­ge und Vier­füss­ler­stand ~ 15 Min.
• 5. einmal gera­de bitte: Atmung, Ausrich­tung, Zentrie­rung ~ 27 Min.
• 6. die beiden Körper­sei­ten ausglei­chen ~ 20 Min.
• 20. YES Schreib­tisch­pau­se ~ 15 Min.
• 24. Grund­la­gen­lie­be Teil1: Atmung & Zentrie­rung ~ 16 Min.
• 25. Grund­la­gen­lie­be Teil2: Sitz & Seit­la­ge ~22 Min.
• 26. Grund­la­gen­lie­be Teil 3: Bauch­la­ge & Vier­füss­ler­stand ~12 Min.
• 36. Grund­la­gen­lie­be Teil 4 ~ 27 Min.

Flow

• 7. Kurz und fort­ge­schrit­ten ~ 16 Min.
• 14. mit Pila­te­s­er­fah­rung: lange Hebel und Beweg­lich­keit ~ 33 Min.
• 17. Ganz­kör­per­trai­ning ~ 33 Min.
• 21. Ener­ge­ti­sches mit Pila­te­s­er­fah­rung ~ 38 Min.
• 22. Zentrum bitte: Bauch- und Rücken­s­o­fort­kit ~ 20 Min.
• 27. Wochen­end­flow Pila­tes ~28 Min.
• 35. Bewe­gung mit der Atmung verbin­den ~ 36 Min.
• 46. Matte Flow ~ 42 Min.
• 49. Matte Flow 2~ 31 Min.
• 56. Flow für Beine und Rücken ~ 29 Min.

mit Fokus

• 61. 7 Basics: Gewichts­ver­la­ge­rung & Alignment ~ 19 Min.
• 71. 7 Basics: Zentrie­rung ~ 15 Min.
• 74. 7 Basics: Locker­heit und Entspan­nung Teil 1 ~ 23 Min.
• 75. 7 Basics: Locker­heit und Entspan­nung Teil 2 ~ 20 Min.
• 76. 7 Basics: Locker­heit und Entspan­nung Teil 3 ~ 21 Min.
• 77. 7 Basics: Locker­heit und Entspan­nung Teil 4 ~ 28 Min.
• 78. 7 Basics: Locker­heit und Entspan­nung Teil 5 ~ 19 Min.
• 81. Entspan­nung mit Hilfe der Atmung Teil 2 ~ 16 Min.
• 97. Massa­ge faszia­le Verbin­dun­gen Teil 1 ~ 15 Min.
• 98. faszia­le Verbin­dun­gen Teil 2 ~ 20 Min.

Rolle, Ball & Co

• 4. mit und ohne Rolle ~ 24 Min.
• 8. Füße und Balan­ce ~ 29 Min.
• 9. entspan­nen und dehnen ~ 21 Min.
• 10. mit Pilatescircle/​Ring ~ 27 Min.
• 12. mit und ohne Rolle: Schul­tern und Stabi­li­tät ~ 38 Min.
• 13. Arme und Zentrie­rung ~ 19 Min.
• 19. rund­um und Balan­ce, optio­nal mit Ring oder Ball ~ 44 Min.
• 21. Ener­ge­ti­sches mit Pila­te­s­er­fah­rung ~ 38 Min.
• 23. mit Pilatesball/​Overball ~ 36 Min.
• 29. kurze Faszi­en­rol­le ~ 30 Min

kurze Bewe­gungs­pau­sen

• 66. Tag 3: Ther­aband für jeden Tag der Woche ~ 10 Min.
• 67. Tag 4: Ther­aband für jeden Tag der Woche ~ 11 Min.
• 68. Tag 5: Ther­aband für jeden Tag der Woche ~ 12 Min.
• 69. Tag 6: Ther­aband für jeden Tag der Woche ~ 13 Min.
• 96. Psoas orga­ni­sie­ren für Lang­sit­ze­rin­nen ~ 6 Min.
• 102. Entspan­nung für die Schul­tern ~ 16 Min.
• 103. Entspan­nung für Hüfte und unte­ren Rücken ~ 15 Min.
• 104. drei­di­men­sio­nal atmen ~ 8 Min.
• 105. 7 Basics: den Schul­ter­gür­tel durch­be­we­gen ~ 15 Min.
• 113. Wirbel­säu­len­dre­hun­gen, Entspan­nungs­pau­se ~ 18 Min.